絕大多數(shù)準媽媽到了孕晚期都擺脫不掉"水腫"的困擾，下半身"腫"了起來，腳丫也"胖"了一圈，原來穿起來合腳的鞋子突然變得夾腳了？久坐后站起兩條腿變粗了不少？輕輕用手指按壓腫脹，皮膚會明顯凹下去，回彈卻很慢？這些都是孕期水腫的典型現(xiàn)象。為什么孕晚期容易水腫？如何應(yīng)對？想減輕孕期水腫的癥狀是否需要限制飲水量呢？別急，我們慢慢了解。

　　一、什么是孕期水腫？

　　一般到了孕晚期，準媽媽可能會發(fā)現(xiàn)自己的腳踝和腳腫得厲害，這是孕期水腫的表現(xiàn)，是由于組織中積聚了過多的液體造成的。水腫和發(fā)胖是不一樣的，水腫非全身性的，最容易發(fā)生水腫的要數(shù)準媽媽的下半身。用大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下后，如果皮膚明顯凹下去，不能很快恢復(fù)，則為水腫。在懷孕晚期出現(xiàn)一定程度的水腫或浮腫是正常的，因為這時準媽媽體內(nèi)滯留的水分太多了，此外，血液中的化學變化也會令一部分液體轉(zhuǎn)移到身體的組織中，造成水腫或浮腫。

　　二、造成孕期水腫的原因有哪些？

　　引起水腫的原因主要是準媽媽懷孕期間內(nèi)分泌發(fā)生改變，致使體內(nèi)組織中水分及鹽類滯留，水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻。

　　1、妊娠期下肢毛細血管壓力升高，濾過率增加，加上靜脈壓力升高，影響組織液回流，尤其站立或走路時間過長，可使水腫加重。

　　2、毛細血管通透性增加，尤其是妊娠高血壓綜合征時，全身小動脈痙攣使毛細血管缺氧，血漿蛋白及液體進入組織間隙導(dǎo)致水腫。

　　3、內(nèi)分泌影響，使腎小管對鈉的重吸收增加，使體內(nèi)水鈉潴留，也會引起水腫。

　　4、血漿膠體滲透壓降低，也就是血漿白蛋白下降，在蛋白質(zhì)攝入不足或吸收不良時，尤其勞動負荷量過大時，容易出現(xiàn)水腫。

　　三、孕期什么階段易水腫？

　　準媽媽在孕28周后，一般會面臨水腫的問題。進入孕晚期，寶寶需要的營養(yǎng)越來越多，作為給寶寶輸送營養(yǎng)的血液，它所要承受的"運輸"壓力逐漸增大，加上孕晚期準媽媽的子宮增大到一定程度，壓迫血管影響靜脈回流，因此會開始出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。如果準媽媽長時間站立或行走，水腫現(xiàn)象將會加重。

　　四、身體哪些部位會出現(xiàn)水腫？

　　隨著懷孕周數(shù)的增加，水腫現(xiàn)象會日趨明顯，腫脹的部位也越來越多。一般來說，最先出現(xiàn)的部位是足部，接著是小腿、大腿，然后是外陰、腹部，之后延伸到四肢，甚至眼瞼。

　　五、如何緩解孕期水腫？

　　1、充足的休息

　　人在靜養(yǎng)休息時，身體各個器官的負擔會減少，血液的供應(yīng)不會那么緊張、不容易積聚，這有助于靜脈回流，水腫也自然會減輕或消失。所以，準媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應(yīng)睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。同時，如果腿部水腫比較嚴重時，應(yīng)臥床休息，并用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然就會消退一些。

　　2、適當?shù)谋Ｅ?/p>

　　寒冷會影響血液循環(huán)暢通，所以，保暖措施必須要做好。

　　3、舒適的衣著

　　緊身衣物容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)身體水腫。因此，在選擇衣物時，要避免穿著過緊的衣物，尤其是下肢的衣物。長期站立或是久坐的準媽媽，最好選擇孕婦專用襪子和褲子。

　　4、正確的睡姿

　　準媽媽可以采取左側(cè)臥睡姿，避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力。同時還可以減少對心臟的壓迫。睡前把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

　　5、合理的飲食

　　懷孕后，身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能會下降，血液變得較濃稠，循環(huán)速度降低。在日常生活中，對飲食多加留意，注意飲食均衡，有助于調(diào)理身體消除水腫。

　�。�1）日常飲食中應(yīng)控制鹽分的攝取，保證每日的攝取量在10g以下。水腫時要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，特別不要多吃咸菜，以防止水腫加重。

　�。�2）進食足夠量的蛋白質(zhì)。水腫的準媽媽，特別是由營養(yǎng)不良引起浮腫的準媽媽，每天一定要保證攝入足量的肉、魚、蝦、蛋、奶、豆類等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　�。�3）蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，具有解毒利尿等作用，準媽媽每天適量進食可以加強新陳代謝。

　�。�4）少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、紅薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　六、特別注意：減輕水腫現(xiàn)象不能靠限制飲水量

　　一般生理性的水腫準媽媽們無需過于擔心，無需限制飲水量。因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分所致，非喝太多水的關(guān)系，所以準媽媽仍要適量喝水。此外，喝水能促進新陳代謝、預(yù)防尿道炎。