孕婦貧血是常見的一種情況，大多是情況屬于缺鐵性的貧血，這給孕媽的健康帶來了極大的威脅，也會影響到胎兒的健康發(fā)育。專家介紹，妊娠期的后三個月需鐵量更是不斷的增多，那么準媽媽們該如何補鐵呢?

　　妊娠期是一個特殊的時期，妊娠期血容量在不斷增加，但是紅細胞增長的速度相對較慢，造成妊娠期血液稀釋和生理性貧血。并且隨著胎兒逐漸長大，在妊娠的最末3個月，鐵的需求量增加會更明顯，孕婦更易發(fā)生缺鐵性貧血。

　　妊娠期貧血帶給孕婦及胎兒諸多危害。對于母親可以引起妊娠期高血壓疾病、胎膜早破、早產、產褥期感染和產后抑郁等疾病;胎兒發(fā)生胎兒缺氧、羊水減少、新生兒窒息、生長受限、缺血缺氧性腦病、死胎和死產等的風險增加，新生兒患病率和死亡率均增高，胎兒宮內生長受限、宮內營養(yǎng)不足為孩子出生后埋下貧血的隱患。

　　很多疾病與缺鐵性貧血同屬小細胞低色素性貧血，比如地中海貧血，這類孕婦的血紅蛋白量會降低，但是細胞內鐵并不缺乏。但是對于這一類病人也可以給其進行鐵劑的補充。

　　因此，在懷孕以后，尤其是最后的3個月要注意鐵的補充。孕期調整飲食結構，食品中肉類制品、肝臟、豬血、鴨血等是含鐵量比較高，此外一些蔬菜、豆類制品也含鐵，孕期應當多吃這一類食物。飲食補鐵不能代替藥物的補充，但過量補鐵將更增加妊娠肝臟負荷，所以孕期切忌盲目補鐵，必要時應在醫(yī)生的指導下口服補鐵。

　　孕媽如何補鐵

　　均衡飲食：透過多種食物幫助、不偏食，可以增加鐵的平均攝取量。

　　避免和鈣質同時攝取：我們建議孕婦們每天應補充奶類1`2份，奶類屬于高鈣食物，會抑制鐵的吸收，最好和高鐵質的食物錯開時間攝取，可以分別提高鈣與鐵的吸收率，所以選擇奶類制品建議不要執(zhí)著于[高鐵高鈣]。

　　一天1份紅色瘦肉類：紅色肉類富含血鐵質，腸胃吸收利率佳，一天1份(約1兩重)不但可以補充鐵質，也不用擔心脂肪過量。

　　餐后一份水果：維生素C是鐵的好朋友，所以在餐后來一份含豐富維生素C的水果，可以大大提升鐵的吸收率喔!例如：芭樂、奇異果、檸檬、小番茄、柑橘類等等，而且還能攝取組織質，幫助腸胃運動喔!

　　增加全殼類及豆類攝�。禾岣邤z取頻率與攝取量，并配合烹調，可以彌補其利用率低的問題。雖然黃豆的植酸含量高，但其加工過程可以去除絕大多數的植酸，反而有助于鐵的利用率，所以黃豆發(fā)酵產品如納豆、味噌，以及以葡萄糖酸凝固成的盒裝豆腐，都有較好的鐵吸收率。

　　多攝取深綠色蔬菜：蔬菜中雖然含有草酸、植酸等阻疑鐵質吸收的成分，但是若在烹調前先把蔬菜以沸水川燙后再炒，或加檸檬汁，也能增加身體對鐵的利用率!

　　減少咖啡與茶的攝�。嚎Х扰c茶當中所含的單寧酸會抑制鐵在腸道的吸收，如果真的要飲用，建議在飯后2小時再喝。

　　孕媽在孕晚期的時候一定要注意補鐵，這樣才能避免缺鐵性貧血的出現(xiàn)，以上為大家介紹了補鐵的飲食策略，必要的時候我們還可以適當補充鐵劑。