懷孕是女人一生中最重要的時(shí)期，幸福但也脆弱。運(yùn)動(dòng)有助于孕婦保持身心健康，不要再傻傻地等待了，趕緊行動(dòng)起來！

　　懷孕運(yùn)動(dòng)的好處

　　1.有助于控制孕婦體重

　　女人在懷孕期間食量會(huì)增大，吃得比平時(shí)多很多，雖然是兩個(gè)人在消耗能量，還是會(huì)很明顯地發(fā)現(xiàn)體重在快速增加。孕期運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體新陳代謝，在得到充分營養(yǎng)的同時(shí)，有效地控制體重，同時(shí)減免了生產(chǎn)過后減肥的痛苦。

　　2.增強(qiáng)免疫力

　　懷孕期間是女性最脆弱的時(shí)候，為了肚子里的孩子，有時(shí)生病了都不敢吃藥，所以增強(qiáng)免疫力就顯得尤為重要。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效地避免水腫情況地出現(xiàn)，同時(shí)還可以緩解因懷孕而產(chǎn)生的腰酸腿脹等癥狀。

　　3.緩解疲勞

　　女性在懷孕期間，除了最初感到興奮外，剩下的就是緊張了。嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)失眠甚至便秘。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的緊張情緒，保持心情舒暢，緩解疲勞。

　　4.利于順產(chǎn)

　　到底是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)是每一個(gè)孕媽都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)問題，我相信大多數(shù)如果可以的話都會(huì)選擇順產(chǎn)，畢竟女人都是愛美的，誰也不想在身上留下一個(gè)疤。孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)孕婦的肌肉能力，加大順產(chǎn)的可能性。

　　5.促進(jìn)胎兒發(fā)育

　　孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加血氧含量，增加羊水的循環(huán)利用率，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，同時(shí)避免胎兒生長過快而超重造成生產(chǎn)困難的情況發(fā)生。

　　孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1.散步

　　吃過晚飯，和準(zhǔn)爸爸一起走在環(huán)境優(yōu)美的公園里，可以讓準(zhǔn)媽媽心情極度放松，緩解孕期不適，還可以助消化，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。真的是非常適合孕媽的運(yùn)動(dòng)了。

　　2.游泳

　　游泳可以有效改善心肺功能，減少因懷孕帶來的煩躁感，同時(shí)還可以增強(qiáng)身體的柔韌性和體力，有助于生產(chǎn)，被專家譽(yù)為最好的孕期運(yùn)動(dòng)。

　　3.孕期操

　　孕期操是根據(jù)孕婦身體情況和實(shí)際情況孕育出來的一種體操類運(yùn)動(dòng)，非常受孕媽們的歡迎。做的時(shí)候根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)幅度就好。

　　4.伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)可以全面地鍛煉身體各個(gè)部位，使全身心得到放松，但是一定要注意避免肌肉拉傷。

　　5.跳慢舞

　　跳舞主要的作用就是可以促進(jìn)血液循環(huán)。不管是在自己家還是去跟著舞蹈老師學(xué)都可以，唯一要注意的是不要做太劇烈的動(dòng)作，例如跳躍、旋轉(zhuǎn)。

　　6.瑜伽

　　瑜伽可以增強(qiáng)肌肉張力，增加身體靈活度和柔韌度，但是不要做太復(fù)雜的動(dòng)作。最好再搭配些其他運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)心肺功能的訓(xùn)練。

　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)

　　1.基礎(chǔ)疾病

　　身體有疾病的孕婦不建議做運(yùn)動(dòng)，包括心臟病、限制性肺疾病、高血壓、糖尿病、癲癇、甲亢等患者。

　　2.身體狀況不佳

　　本身身體狀況不好的孕婦，像身材特別瘦小，近乎病態(tài)；本身有缺陷導(dǎo)致無法運(yùn)動(dòng)；有嚴(yán)重貧血的孕婦以及煙癮很重?zé)o法戒除的孕婦都不適合做運(yùn)動(dòng)。

　　3.易流產(chǎn)體質(zhì)

　　有很多孕婦是流產(chǎn)體質(zhì)，或者曾經(jīng)流過產(chǎn)，就不再建議運(yùn)動(dòng)。尤其是出現(xiàn)胎膜早破，陰道出血等可能引發(fā)流產(chǎn)的癥狀時(shí)，一定不要再運(yùn)動(dòng)，建議臥床休息，平時(shí)多去醫(yī)院就醫(yī)。

　　4.懷有多胎的孕媽

　　懷有多胎的孕婦是最辛苦的，身子異常笨重，不建議運(yùn)動(dòng)，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激而出現(xiàn)早產(chǎn)流產(chǎn)現(xiàn)象。

　　懷孕運(yùn)動(dòng)好處固然多，也要把自身情況放在首位，這樣才能順利迎來自己的小天使。