運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕期媽媽而言，好處還是很多的。在孕期中，進(jìn)行適量有規(guī)律的有氧訓(xùn)練已經(jīng)被證明可以改善或者維持生理適能。體育鍛煉同時(shí)還可以舒緩背部的疼痛，幫助預(yù)防便秘以及靜脈曲張，甚至可以減輕晨吐。也有研究表明，孕期中進(jìn)行訓(xùn)練，有助于降低妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)、提高順產(chǎn)成功率和產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間。

　　雖然孕期運(yùn)動(dòng)好處多，但孕媽在運(yùn)動(dòng)之前一定要了解自己的身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，知道哪些運(yùn)動(dòng)可以做，哪些運(yùn)動(dòng)不可以做，切勿盲目效仿。

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　　1.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

　　如果你是一個(gè)孕前就喜歡擼鐵的健身狂，那么在孕期中，也一樣可以進(jìn)行。如果你一直喜歡練習(xí)瑜伽，那么在孕期中，也可以進(jìn)行經(jīng)過(guò)調(diào)整的瑜伽。最重要的是需要進(jìn)行你所熟悉的運(yùn)動(dòng)。

　　不過(guò)，孕媽也要做到理智運(yùn)動(dòng)，如果你在懷孕前就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，很遺憾，在孕中你的訓(xùn)練可能無(wú)法像往常一樣動(dòng)不動(dòng)就萊維貝貝（light weight baby 諧音）了。

　　尤其是在孕早期，盲目的加大運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)的情況，因此，這一時(shí)期的訓(xùn)練對(duì)比起孕前，應(yīng)該要輕緩得多。

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　　2.充分熱身

　　懷孕后會(huì)有大量的恥骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于恥骨聯(lián)合，但也可能在身體的其他關(guān)節(jié)造成松動(dòng)，進(jìn)而引起發(fā)炎和疼痛。

　　因此在開(kāi)始訓(xùn)練之前，需要進(jìn)行充分的全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，而不是今天練上肢，就活動(dòng)上肢這么簡(jiǎn)單。如果實(shí)在不知道活動(dòng)全身關(guān)節(jié)要怎么做，那就來(lái)一套全國(guó)中學(xué)生廣播體操吧。

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　　3.適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物

　　當(dāng)你懷孕的時(shí)候，由于生理的變化，血糖濃度降低的速度會(huì)更加快。因此在訓(xùn)練開(kāi)始前以及訓(xùn)練之中，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些快速碳水化合物。例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中進(jìn)行空腹訓(xùn)練。

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　　4.避免危險(xiǎn)動(dòng)作

　　像跳躍、仰臥等動(dòng)作都屬于孕媽咪不宜進(jìn)行的孕期運(yùn)動(dòng)。在跳躍的過(guò)程中，胎兒會(huì)在子宮中發(fā)生撞擊，嚴(yán)重的還可能引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。同時(shí)，仰臥的動(dòng)作也會(huì)讓寶寶受到壓迫。

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　　5.實(shí)在不行就出去散散步、跳跳廣場(chǎng)舞吧！

　　散步是整個(gè)孕期都可以做的并且最容易做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，散步不容易受到傷害，你只需要一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全區(qū)域內(nèi)散步。準(zhǔn)媽媽在邁步時(shí)，骨盆左右搖擺，胎兒也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽散步最好要選擇公園或者小區(qū)，遠(yuǎn)離街道，一來(lái)車(chē)流量大的地方不夠安全，另外空氣質(zhì)量也比較差。一般情況下，每天走上半小時(shí)到一小時(shí)就可以了。

　　跳舞也是非常適合孕期的鍛煉之一，為了盡量避免激烈的旋轉(zhuǎn)和跳躍動(dòng)作，小編認(rèn)為，嗯...那就是廣場(chǎng)舞莫屬了！顫抖吧，孕媽們！沒(méi)錯(cuò)，廣場(chǎng)舞韻律感強(qiáng)，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單，還能快速入門(mén)。更重要的是，能夠增強(qiáng)婆媳和母女關(guān)系，你們懂得！