對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，分娩就像渡劫一般是人生一大關(guān)卡，尤其是順產(chǎn)要承受巨大的痛苦；因此很多媽媽選擇剖宮產(chǎn)，但是如果順產(chǎn)沒(méi)那么困難的話(huà)，當(dāng)然都會(huì)選擇讓寶寶用最自然的方式出現(xiàn)在這個(gè)世界上了。

　　如果在醫(yī)生的建議下你想要順產(chǎn)，建議你在產(chǎn)前做這些自然有效的引產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，為寶寶的順利出生鋪路。

　　一，骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是用來(lái)幫助順產(chǎn)最有效的運(yùn)動(dòng)之一。這個(gè)鍛煉并不復(fù)雜，可以在家里做。先平躺在床上，保持膝蓋彎曲，腳著地。同時(shí)向上彎曲骨盆，保持10秒鐘，慢慢放松。這個(gè)練習(xí)，每天做兩次，每次10分鐘，可以幫助你的骨盆肌肉為分娩做好準(zhǔn)備。

　　二，分娩球運(yùn)動(dòng)：

　　分娩球練習(xí)時(shí)，先要確保你有一個(gè)專(zhuān)業(yè)的教練在任何時(shí)候都可以指導(dǎo)你�？吭诜置淝蛏峡梢詫�(duì)你的下背部和骨盆肌肉施加壓力，幫助你為分娩做好準(zhǔn)備。健身球還能幫助你緩解分娩時(shí)的疼痛，確保分娩過(guò)程自然、快速、輕松。

　　三，蝴蝶式坐姿：

　　蝴蝶式坐姿來(lái)源于瑜伽，可以加強(qiáng)和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆關(guān)節(jié)靈活，減少血液流向下半身，減少分娩。你所需要做的就是一起坐在地板上，用你的腳底。然后用你的手肘，將兩膝輕輕壓向地板，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。你可以用墻來(lái)支撐你的背部。保持這個(gè)姿勢(shì)10到15秒，重復(fù)這個(gè)伸展動(dòng)作5到10次。

　　四，爬樓梯：

　　慢慢地爬樓梯會(huì)幫助你安全分娩。讓你的心跳加速，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓胎兒的頭進(jìn)入產(chǎn)道。同時(shí)，它打開(kāi)盆腔區(qū)域，壓迫宮頸，促進(jìn)擴(kuò)張。所有這些一起開(kāi)始收縮，讓你為分娩做好準(zhǔn)備。

　　五，凱格爾練習(xí)：

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)，也被稱(chēng)為骨盆底運(yùn)動(dòng)，不僅僅局限于那些受尿失禁影響的運(yùn)動(dòng)，在預(yù)產(chǎn)期過(guò)期婦女中可能非常有效。凱格爾運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是骨盆底的肌肉，這在分娩中起著重要的作用。每天大約10-15分鐘放松和收縮盆底肌是讓盆底肌準(zhǔn)備分娩的好方法。如果想要更科學(xué)合理的做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以使用G動(dòng)app，里面有很多關(guān)于盆底肌鍛煉的知識(shí)和訓(xùn)練。還可以根據(jù)不同人群的個(gè)體差異，提供更適合用戶(hù)的個(gè)性化鍛煉方案。

　　最后提醒，如何身體狀況不適合或者醫(yī)生不建議順產(chǎn)的情況下，一定不要硬撐，還是要以安全作為一切的前提呀。