對于女性朋友來說，分娩就像渡劫一般是人生一大關卡，尤其是順產(chǎn)要承受巨大的痛苦；因此很多媽媽選擇剖宮產(chǎn)，但是如果順產(chǎn)沒那么困難的話，當然都會選擇讓寶寶用最自然的方式出現(xiàn)在這個世界上了。

　　如果在醫(yī)生的建議下你想要順產(chǎn)，建議你在產(chǎn)前做這些自然有效的引產(chǎn)運動，為寶寶的順利出生鋪路。

　　一，骨盆傾斜運動：

　　這項運動是用來幫助順產(chǎn)最有效的運動之一。這個鍛煉并不復雜，可以在家里做。先平躺在床上，保持膝蓋彎曲，腳著地。同時向上彎曲骨盆，保持10秒鐘，慢慢放松。這個練習，每天做兩次，每次10分鐘，可以幫助你的骨盆肌肉為分娩做好準備。

　　二，分娩球運動：

　　分娩球練習時，先要確保你有一個專業(yè)的教練在任何時候都可以指導你。靠在分娩球上可以對你的下背部和骨盆肌肉施加壓力，幫助你為分娩做好準備。健身球還能幫助你緩解分娩時的疼痛，確保分娩過程自然、快速、輕松。

　　三，蝴蝶式坐姿：

　　蝴蝶式坐姿來源于瑜伽，可以加強和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆關節(jié)靈活，減少血液流向下半身，減少分娩。你所需要做的就是一起坐在地板上，用你的腳底。然后用你的手肘，將兩膝輕輕壓向地板，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。你可以用墻來支撐你的背部。保持這個姿勢10到15秒，重復這個伸展動作5到10次。

　　四，爬樓梯：

　　慢慢地爬樓梯會幫助你安全分娩。讓你的心跳加速，這個動作會讓胎兒的頭進入產(chǎn)道。同時，它打開盆腔區(qū)域，壓迫宮頸，促進擴張。所有這些一起開始收縮，讓你為分娩做好準備。

　　五，凱格爾練習：

　　凱格爾運動，也被稱為骨盆底運動，不僅僅局限于那些受尿失禁影響的運動，在預產(chǎn)期過期婦女中可能非常有效。凱格爾運動的目標是骨盆底的肌肉，這在分娩中起著重要的作用。每天大約10-15分鐘放松和收縮盆底肌是讓盆底肌準備分娩的好方法。如果想要更科學合理的做凱格爾運動，可以使用G動app，里面有很多關于盆底肌鍛煉的知識和訓練。還可以根據(jù)不同人群的個體差異，提供更適合用戶的個性化鍛煉方案。

　　最后提醒，如何身體狀況不適合或者醫(yī)生不建議順產(chǎn)的情況下，一定不要硬撐，還是要以安全作為一切的前提呀。