自從這個小生命著陸在你的子宮里，你就為了他在一點點改變。變得溫柔，變得善感，連體重也如脫韁的野馬般變得肆無忌憚。

　　想要控制一下飲食，又怕餓了肚子里的小祖宗。想要孕期鍛煉，又怕動一下就失去這個小生命�？粗�越來越變形的身材，只能按捺想運動的蠢蠢之心。

　　但其實，很多人對孕期運動有誤解。

　　美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會（ACOG）建議孕婦每周150分鐘運動。

　　為什么孕期要進行運動

　　懷孕期間進行鍛煉，對孕婦本身健康其實有很多好處：

　　1、促進血液循環(huán)，增加身體新陳代謝。

　　2、放松肌肉，加強力量，緩解胎兒生長帶來的腰背部酸痛。

　　3、保持健康體重。

　　4、減少抑郁，運動會增加大腦中的內啡肽，使你感覺愉悅。

　　5、減輕一些常見的，如疲勞、便秘、腳踝腫脹等孕期不適。

　　如何開始孕期運動

　　孕期可以進行定期運動，但首先需要與醫(yī)生交談，詢問可以進行的項目。醫(yī)生根據(jù)你的綜合情況評估你的活動水平，健康狀況以及懷孕狀況。

　　孕期運動需要知道哪些常識

　　1、如果天氣炎熱潮濕，建議室內運動，同時需要注意保持室內溫度涼爽。

　　2、在運動前、運動中和運動后要喝足夠的水保持水分。

　　3、如果感到身體不適，要立即停止活動。

　　4、盡量避免劇烈活動，像滑冰、籃球、足球。

　　5、鍛煉需要循序漸進，不要一蹴而就。從每天五到十分鐘開始，然后每隔幾天增加五分鐘，直到每天達到20到30分鐘（或每隔一天取決于目標）。

　　6、別忘了運動前熱身和運動后拉伸放松肌肉，防止受傷和肌肉酸痛。

　　7、運動前30分鐘可以吃些零食。空腹鍛煉可能會引起頭暈目眩并容易疲勞，飯后立刻鍛煉則有胃灼熱和其他不適的風險。因此，在開始運動之前吃一些的零食但不要飽腹。

　　8、注意心跳速度，如果你運動時仍然可以進行對話，那就繼續(xù)保持當前的速度，但是如果已經(jīng)無法對話和呼吸不暢，這時你應該休息一下了。

　　什么時候需要中止孕期運動

　　不適宜運動的時候，身體是會發(fā)出一些信號的。如果你出現(xiàn)了這樣的情況：

　　1、感到很累

　　2、無法呼吸

　　3、出現(xiàn)頭暈、頭痛

　　4、下體開始流血或者其他液體

　　5、立即停止運動，嚴重時請盡快就醫(yī)。

　　總的來說，只要醫(yī)生認為你的身體評估狀態(tài)是可以的，孕期是可以運動的。運動在緩解你懷孕時可能會抑郁的心情以及因為孩子生長而逐漸帶來的腰背疼痛，并為你的分娩做好準備。

　　建議健康的準媽媽們在懷孕期間可以進行每周150分鐘的鍛煉。

　　但在鍛煉的時候，如果感到頭暈或暈眩，請停止運動。

　　祝你與你的寶寶都身體健康。