在孕期，促使你運動的動力是什么？

　　控制體重？

　　鍛煉產力？

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　　其實，孕期有規(guī)律的適當運動對孕媽媽來說好處遠不止這些。

　　孕期運動好處多多

　　1．不僅可以促進孕媽媽身體的血液循環(huán)，新陳代謝，還有利于胎兒的健康發(fā)育；

　　2．幫助孕媽媽控制體重合理增長，有助于保持身材，以及幫助預防和治療妊娠期糖尿病；

　　3． 鍛煉骨骼肌肉，增加體力，幫助減少腰酸背痛、下肢水腫等不適；

　　4． 有助于促進消化，減少孕期食欲不佳、便秘的發(fā)生；

　　5．有助于改善情緒，保證睡眠，使心情舒暢；

　　6．有助于鍛煉產力，促進自然分娩，減少產后恢復時間。

　　對于孕前不怎么運動的孕媽媽，懷孕后可以借機將自己的運動習慣養(yǎng)成。

　　孕期適合做哪種運動？

　　01散步

　　強度小，大多數(shù)孕媽媽都能接受。孕期散步不僅可以鍛煉孕媽媽的心肺功能和肌力作用，還能夠明顯減輕孕期腰背疼痛等不適。

　　注意：走得慢，動作松散會使效果大打折扣。建議孕媽媽可以采取“散步—快走” 、 “快走—散步”相結合的方式進行鍛煉，如果有微微出汗效果會更好。

　　02簡單的體操運動

　　室內也可以進行，隨時隨地都可以進行鍛煉。同樣可以鍛煉孕媽媽的心肺功能，有利于舒緩全身肌肉的緊張感。

　　03孕期瑜伽

　　孕期瑜伽是室內鍛煉的好方法，但要在專業(yè)人員的指導下進行鍛煉。

　　孕期進行瑜伽鍛煉不僅可以解壓，還可以增強肌肉與背部張力，改善睡眠。同時，堅持進行瑜伽鍛煉，也可以幫助控制孕期體重，減輕腰背酸痛等不適，下肢的運動也可以幫助活動骨盆，鍛煉產力。

　　04游泳

　　孕前有游泳習慣的孕媽媽在孕期可以繼續(xù)進行游泳鍛煉。但前提是孕媽媽的身體是處于健康的狀態(tài)下，必要時要有專業(yè)的教練進行指導或者醫(yī)生進行評估。

　　游泳可以協(xié)調鍛煉孕媽媽身體各個部位的肌群，可減輕孕期水腫，調節(jié)體溫及不引起關節(jié)勞損。但要特別注意游泳時的衛(wèi)生狀況，以免發(fā)生感染。

　　05慢跑

　　如果孕前一直有慢跑習慣的準媽媽也可以在孕期繼續(xù)保持慢跑，且前提也是你身體健康，慢跑運動不會讓你感到不舒服。

　　如果孕前沒有慢跑習慣的孕媽媽，就不建議在孕期選擇慢跑方式進行鍛煉啦。

　　運動“三原則”

　　1運動時間每天每次不宜超過45分鐘。

　　2運動強度要在自己的能力范圍內，在孕前運動習慣的基礎之上循序漸進。

　　“女星唐藝昕曾在孕期游泳，陳意涵曾在孕期跑步5公里，更有孕8周媽媽跑全馬拉松……”但這些并不一定適合你。

　　建議孕媽媽可以從每天散步逐漸過渡到快走或者游泳。

　　逐漸延長運動時間或增加運動量。如從每天鍛煉10分鐘逐漸過渡到每天鍛煉30分鐘左右。

　　注意：不可短時間增加運動量或運動強度，以免引起不適。

　　3運動方式因人而異，且以準媽媽不感到過度疲勞為原則。

　　你的孕期運動有效嗎？

　　很多孕媽媽雖然在孕期也進行了運動，但卻達不到運動的效果，體重一直控制不好。這就要看看你的運動是不是有效運動了？

　　1．有效運動的判斷：

　�、傩奶�有明顯加快的感覺，微微出汗。

　�、谶\動過程中，有些氣息急促，可以說話，但不能唱歌。這個狀態(tài)說明已達到個人的中等強度運動。

　　2．運動強度要達到中等強度（避免高強度運動）

　　只有達到一定的運動強度，才能鍛煉心肺功能，起到運動的效果。

　　溫馨提示

　　隨著氣溫驟降，天氣越來越冷，孕媽媽要注意保暖，以防感冒；另外，一定要做好個人的疫情防護工作，出門佩戴口罩。

　　孕媽媽在運動時，應攝入足夠的水分以維持體內水平衡，穿著要寬松，鞋子要舒適，且選擇在陰涼通風的環(huán)境下運動，避免高溫，潮濕環(huán)境。

　　孕媽媽在運動期間一旦出現(xiàn)不適或子宮收縮，應及時停止運動并進行觀察。必要時及時到醫(yī)院就診，如出現(xiàn)陰道流血、流液，胎動減少或子宮收縮規(guī)律等情況。