網(wǎng)絡(luò)上，總能看到一些明星孕媽孕期仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（如游泳、跑馬拉松、健身房健身），孕期這樣運(yùn)動(dòng)真的可以嗎？不會(huì)引起流產(chǎn)嗎？這事一句兩句還真說不清，孕期運(yùn)動(dòng)是因人而異的，今天簡單來跟大家分享一下。

　　懷孕期間能否運(yùn)動(dòng)？

　　無論是在孕期還是產(chǎn)后，除非有相關(guān)運(yùn)動(dòng)禁忌，一般都建議孕媽們?nèi)ミM(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)有以下好處：

　　1. 促進(jìn)新陳代謝，增加機(jī)體的能量和肌肉力量，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　2. 促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎盤血流，有利于胎兒的健康成長。

　　3. 促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，減少便秘。

　　4. 降低妊娠期糖尿病的發(fā)生，有助于孕期血糖及體重控制。

　　5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及體操訓(xùn)練可以加速腰背部肌肉的血液循環(huán)，緩解孕期腰背部酸痛感。

　　什么樣的情況下不適合孕期運(yùn)動(dòng)？

　　孕期鍛煉的絕對(duì)禁忌證有胎膜破裂、早產(chǎn)、不明原因的持續(xù)性陰道流血、前置胎盤、子癇前期、宮頸機(jī)能不全、胎兒生長受限、高危多胎妊娠、未控制的1型糖尿病/高血壓/甲狀腺疾病以及其他嚴(yán)重的心血管、呼吸系統(tǒng)或全身性疾病。

　　有復(fù)發(fā)性流產(chǎn)史、妊娠期高血壓、自發(fā)性早產(chǎn)史、輕度/中度心血管或呼吸系統(tǒng)疾病、癥狀性貧血、營養(yǎng)不良、進(jìn)食障礙及其他健康問題的孕媽應(yīng)咨詢醫(yī)生建議，選擇運(yùn)動(dòng)與否及運(yùn)動(dòng)類型。

　　孕期適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度選擇

　　目前孕期鍛煉的具體方式及強(qiáng)度選擇尚缺乏統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但大多數(shù)研究推薦孕期進(jìn)行各種有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、水中有氧運(yùn)動(dòng)、固定式腳踏車運(yùn)動(dòng)），同時(shí)增加瑜伽和柔和的伸展運(yùn)動(dòng)也是有益的。孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等強(qiáng)度即可（即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持121-146次/分鐘），每周至少3次，累計(jì)不少于150分鐘。

　　孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1.對(duì)于孕前鍛煉少的孕媽，需從較低的鍛煉強(qiáng)度開始，逐漸增加鍛煉持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。

　　2.避免在高溫、高濕度的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉( 如熱瑜伽) ，鍛煉期間應(yīng)保持充足的營養(yǎng)和水分，以免脫水。

　　3.避免有身體接觸或有墜落危險(xiǎn)的活動(dòng)，如騎馬、高山滑雪、冰上曲棍球、體操和舉重等。

　　4.考慮到胎兒存在減壓病和氣體栓塞的風(fēng)險(xiǎn)，孕期不應(yīng)進(jìn)行潛水活動(dòng)。

　　5.空腹或饑餓時(shí)避免運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)低血糖癥狀。

　　6.避免腹部強(qiáng)化鍛煉( 如仰臥起坐)。

　　7.出現(xiàn)下腹疼痛，陰道流血、流液，視物模糊，胸痛、胸悶、氣短，小腿疼痛腫脹，胎動(dòng)減少則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，前往醫(yī)院就醫(yī)。