說到運動，不少準媽媽都有一些誤解，她們認為懷著寶寶是不能運動的，萬一不小心傷害到寶寶就不好了。是的，懷孕確實不能大幅度的運動，但適當?shù)牡倪\動還是可以的，而且是很有必要的。

　　孕期運動的好處

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　　寶寶健康

　　孕期運動可以減少寶寶以后肥胖癥的出現(xiàn)幾率。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕初期體重肥胖的媽媽，生出的孩子在7歲以后會出現(xiàn)肥胖，孩子容易發(fā)生糖尿病、心血管疾病和其他的疾病。而孕期保持適度的運動能保持體重，這對媽媽和寶寶都很重要。

　　2

　　更易順產(chǎn)

　　孕期保持適當?shù)倪\動能讓孕媽媽體力更強，在分娩時更能用力，分娩更順利。懷孕期間如果沒有鍛煉身體或是參加運動，那么孕媽媽就容易發(fā)生妊娠糖尿病或是肥胖，這會導致分娩時發(fā)生困難，甚至需要剖腹產(chǎn)才能產(chǎn)下寶寶。

　　3

　　遠離疾病

　　孕期運動能平衡孕婦體內(nèi)的血糖，避免孕婦出現(xiàn)糖尿病或是肥胖癥。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕前一年或是懷孕初期堅持適當運動的女性不容易患先兆子癇，并能幫助孕婦遠離高血壓等孕期疾病，減少早產(chǎn)、胎死腹中的情況。

　　孕期運動的注意事項

　　然而，并不是所有的孕婦都適合運動的，在孕早期，胎兒還不穩(wěn)定，這時如果大量的運動，很可能會發(fā)生流產(chǎn)的危險，孕婦可能出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀。

　　因此，若是孕媽媽孕早期要運動的話，建議進行一些輕微的運動就行。事實上，孕期運動的最佳時間是在孕13周到產(chǎn)前1個月，當然，運動量也不能過大。

　　1

　　準備充足

　　準媽媽做運到之前一定要做好熱身運動：孕婦由于激素的變化，肌肉和關節(jié)變得松弛，若不做好熱身運動，很容易拉傷肌肉、關節(jié)哦。

　　2

　　適宜的服裝

　　準媽媽運動的時候要穿上運動裝：運動專用的服裝有吸汗和散熱的功能，能避免汗液對皮膚的刺激，彈性的運動裝有利于身體的伸展和活動。

　　3

　　控制運動量

　　孕婦運動的強度不可太大：一般來說，準媽媽運動時心跳的速率要保持在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過了這個范圍，血流量就會升高，血管會負荷不了，反而對身體沒有好處了。

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　　注意休息和調(diào)整

　　孕期運動每隔15分鐘要休息一次：這是為了避免過度疲勞的情況，因為孕期運動的目的并不是減肥，只是為了訓練全身的肌肉，增強體力而已，這點準媽媽還是要多加注意哈。