對(duì)于孕媽來(lái)講，保護(hù)寶寶是頭等大事，自己也跟著升級(jí)成為重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象了。

　　所以每當(dāng)聽到「運(yùn)動(dòng)」倆字，心里也是一萬(wàn)個(gè)糾結(jié)：

　　每天在家就是吃，不運(yùn)動(dòng)吧，又太容易長(zhǎng)胖。

　　雖然運(yùn)動(dòng)可以維持身材，但老一輩的都講運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　糾結(jié)很正常，畢竟能不能運(yùn)動(dòng)要考慮的事情還真不少。

　　孕婦到底能不能運(yùn)動(dòng)？

　　對(duì)于絕大多數(shù)孕媽來(lái)講，都是可以正常運(yùn)動(dòng)的。

　　至于很多人擔(dān)心前三個(gè)月運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起流產(chǎn)，后三個(gè)月運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起早產(chǎn)，會(huì)不會(huì)引起胎兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，寶寶會(huì)不會(huì)出生體重過(guò)低，甚至運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起死胎死產(chǎn)……

　　已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示，只要孕媽是健康的，這些就不用擔(dān)心！

　　但是呢，根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)（ACOG）2009 年的一份委員會(huì)意見，列出了孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌證和相對(duì)禁忌證。出于安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動(dòng)：

　　有基礎(chǔ)疾病的孕婦，包括：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

　　身體狀況不佳的孕婦，包括：重度吸煙、嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限、身材過(guò)瘦，即體重指數(shù)（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

　　妊娠期出現(xiàn)異常情況的孕婦，包括：宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破、過(guò)去有過(guò)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史。

　　不過(guò)呢，限制運(yùn)動(dòng) ≠ 臥床不動(dòng)。偶爾在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動(dòng)還是可以的哦。

　　孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？

　　既然排除了運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的影響，我們當(dāng)然更應(yīng)該關(guān)注孕期運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的各種好處。

　　1. 強(qiáng)身健體

　　雖然孕期運(yùn)動(dòng)是否可以促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)目前還存在爭(zhēng)議，但和非孕期運(yùn)動(dòng)一樣，它能幫助孕媽增強(qiáng)體力，增進(jìn)健康。

　　2. 改善便秘

　　由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運(yùn)動(dòng)，大約 1 / 3 的孕婦會(huì)發(fā)生不同程度的便秘。

　　但只要多吃點(diǎn)膳食纖維，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，就能輕松預(yù)防或治療便秘啦。

　　3. 預(yù)防血栓

　　孕期血液處于高凝狀態(tài)，長(zhǎng)期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進(jìn)而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，所以，能站著就不要躺著。

　　適量運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)血液循環(huán)，可以減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4. 控制糖尿病

　　對(duì)于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運(yùn)動(dòng)更是一種推薦的治療方式。

　　所以，對(duì)于健康孕婦來(lái)說(shuō)，不僅不限制運(yùn)動(dòng)，更要建議適量運(yùn)動(dòng)。

　　孕期運(yùn)動(dòng)，哪些情況要注意？

　　任何事物，從 0 到 1 都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，包括運(yùn)動(dòng)。

　　比如，一個(gè)從完全不運(yùn)動(dòng)到開始運(yùn)動(dòng)的人，也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，懷孕就更要小心了。

　　孕期運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)下列情況，要馬上中止，到醫(yī)院就診：

　　任何身體不適，比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無(wú)力、小腿水腫或疼痛。

　　妊娠異常情況，比如早產(chǎn)、胎動(dòng)減少、胎膜早破、陰道流血。

　　如果沒(méi)有任何異常情況，還是可以根據(jù)自己的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。

　　做哪些運(yùn)動(dòng)比較好呢？

　　孕期運(yùn)動(dòng)是指有目的性的、特意拿出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，和做家務(wù)活等日常活動(dòng)不一樣，如果是從事重體力勞動(dòng)的孕媽，其實(shí)也可以不用刻意去運(yùn)動(dòng)鍛煉的。

　　孕媽可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，比如

　　溫和級(jí)別的散步、走樓梯；

　　稍微劇烈點(diǎn)的，可以嘗試游泳，但要避開人，以免被撞到；

　　還可以慢跑、跳踏板操等等。

　　重要的不是做哪種運(yùn)動(dòng)，而是堅(jiān)持。

　　ACOG 的推薦是每天不少于 30 分鐘，一周七天。如果實(shí)在堅(jiān)持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。

　　但作為孕媽，也不能想平常人一樣撒歡了蹦跶，重點(diǎn)是注意跌落和對(duì)腹部造成撞擊的風(fēng)險(xiǎn)，比如籃球、冰球、體操、騎馬、滑雪之類的運(yùn)動(dòng)還是等熬過(guò)了這 10 個(gè)月再說(shuō)吧。

　　另外，像潛水運(yùn)動(dòng)，雖然孕婦不容易受傷，但是會(huì)對(duì)胎兒肺循環(huán)造成影響，也應(yīng)該避免。

　　除此之外，因?yàn)槠教蓵r(shí)容易發(fā)生靜脈回流受阻，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作應(yīng)盡可能減少平躺的姿勢(shì)。另外，靜止站立時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)影響心排出量，也應(yīng)該盡量避免這種姿勢(shì)。

　　最后要提醒一句，曾經(jīng)有研究顯示，較劇烈運(yùn)動(dòng)后的孕婦，發(fā)生感冒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，這也是打算運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們需要注意的。

　　總之呢，咱們一定要轉(zhuǎn)變「懷孕就不能動(dòng)」的舊理念，在孕期選擇安全、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式就對(duì)了。