孕期運(yùn)動(dòng)的六大理由

　　1、懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多的變化，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備；

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力、增加血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要；

　　3、適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，有助“準(zhǔn)媽媽”松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時(shí)的痛楚，使得生產(chǎn)過程更加順利，更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)的身體不適，例如抽筋、水腫和腰疼等等；

　　4、適當(dāng)且合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力，以利分娩；

　　5、運(yùn)動(dòng)可以控制孕期體重，不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重，會(huì)使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)；

　　6、孕期的適度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險(xiǎn)，而且對(duì)寶寶的生長發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。

　　推薦適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)

　　散步

　　這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　TIPS

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

　　2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。

　　孕婦體操

　　這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛。

　　TIPS

　　1、最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。

　　3、 在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)。

　　孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、宜在懷孕期24周后至產(chǎn)前1個(gè)月期間進(jìn)行；

　　2、保持心情輕松，忘卻日間工作煩憂；

　　3、全身放松并穿著寬松衣服；

　　4、挑選在空氣流通的地方做運(yùn)動(dòng)；

　　5、運(yùn)動(dòng)前先排清小便；

　　6、運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。運(yùn)動(dòng)過程中如有不適，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生咨詢。