2.水溫應(yīng)控制在27度，如果水溫偏涼，容易抽筋，且肌肉會(huì)收緊，不利于整個(gè)身體的狀態(tài)。

　　3.要注意在水中的一些安全隱患，比如滑倒等。

　　4.水深最好能在腰部，這樣胸腔仍然可以保持舒適的狀態(tài)，有利于鍛煉時(shí)呼吸的舒適度。

　　四、球操——有助順產(chǎn)

　　好處

　　1.主要鍛煉核心肌群，即腰腹一周的肌肉，既能增加腰腹部的支撐力，預(yù)防孕期腰背疼痛，而且能讓孕媽媽的腰腹部更有力量，有助自然分娩，有助產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2.由于球是圓形的，球與腿部接觸的面積可以很好的放松骨盆底肌，同時(shí)坐球的狀態(tài)可以更好的放松下半部分，緩解下盤的壓力，鍛煉身體的肌肉的力量、平衡感，同時(shí)也增加了課程的趣味性。

　　鍛煉球操注意事項(xiàng)：

　　1.球的型號(hào)有兩種，身高1.7米以下建議選用直徑為55厘米的球，身高1.7米以上可用直徑為65厘米的球。

　　2. 練習(xí)過程一定要有老師指導(dǎo)，球操對(duì)身體的控制能力要求較高。

　　3. 不要輕易自行練習(xí)有難度的體位，練習(xí)前請(qǐng)做好防滑準(zhǔn)備，

　　五、徒手操——增加協(xié)調(diào)能力，帶給更多氧氣

　　好處：

　　1.主要鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和力量，能有效增強(qiáng)肌肉耐力，給身體帶來更好的支撐，減輕身體的不適感，同時(shí)也能增加肢體的配合能力和美感。

　　2.肢體間的配合要求略高，動(dòng)作節(jié)奏快一些，通過肢體配合的鍛煉，可以鍛煉孕媽媽的左右腦平衡，增加寶寶平衡覺的發(fā)育。

　　3.可增加身體的含氧量，有助于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。

　　鍛煉徒手操注意事項(xiàng)：

　　1.有一定的體能要求，要求孕媽媽有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。要在專業(yè)孕期老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，不要貪圖快、多，強(qiáng)，尊重自己的身體，初次練習(xí)可以在強(qiáng)度上調(diào)整，慢慢適應(yīng)，慢慢增加強(qiáng)度。

　　2.練習(xí)時(shí)不要穿著太長(zhǎng)的褲子，妨礙腳下動(dòng)作。

　　3.可以在運(yùn)動(dòng)的過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分，注意保持良好的呼吸狀態(tài)，身體的代謝加快，血液加速，對(duì)于呼吸的要求也非常高，鍛煉時(shí)不要屏息，這樣才能保持舒適。

　　六、游泳——幫助控制體重

　　可增加心肺功能，緩解關(guān)節(jié)的壓力，流動(dòng)的水可按摩孕婦皮膚，從而旺盛孕婦的血液循環(huán)，并增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，同時(shí)，還是孕期控制體重較好的鍛煉方式。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.游泳姿勢(shì)：如果選擇蛙泳，蛙泳有一個(gè)雙腿外蹬的動(dòng)作，會(huì)加重恥骨（會(huì)陰上面一點(diǎn)的位置）聯(lián)合的分離度，會(huì)加劇恥骨疼痛感，所以一旦出現(xiàn)恥骨疼痛的情況，就不建議游泳，或者可選擇仰泳或水中漂浮。

　　2.游泳過程中不可以潛水，不可以屏氣，一定要呼吸順暢。

　　3. 保證水質(zhì)干凈，水溫適宜，而且必須有家人或指導(dǎo)老師的陪護(hù)。

　　七、散步——解除孤獨(dú)感

　　散步既安全愜意，鍛煉心肺功能，又能解除孤獨(dú)感，增進(jìn)健康，尤其對(duì)于孕晚期的孕媽媽來說是最佳的保健方法。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.快慢結(jié)合，先快走5-10分鐘分鐘，然后再慢走兩三分鐘，交替進(jìn)行。至于保持快走的時(shí)間可以根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)來定。

　　2.時(shí)間的選擇：清晨五六點(diǎn)是全天氧氣含量最低的時(shí)候，不建議散步鍛煉；早上九十點(diǎn)鐘，午后，傍晚，是散步鍛煉最佳時(shí)間。每次鍛煉的時(shí)間為30-60分鐘。

　　3.穿的鞋子要合適，不要穿底板太薄的鞋，穿底板稍微厚一點(diǎn)的鞋有助保護(hù)腳踝。

　　4.散步的場(chǎng)所要選擇相對(duì)安靜、空氣較好的地方，比如附近公園、小區(qū)樓下，或者是單位的樓下。

　　5.如果獨(dú)自外出散步，要拿好手機(jī)，水，保持和家人聯(lián)系。

　　孕期運(yùn)動(dòng)三個(gè)禁忌：

　　1. 切忌傷筋勞骨，大汗淋漓，一定要量力而行，注意安全。

　　2.進(jìn)餐后一到兩個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在餓，可以稍微吃兩塊餅干，喝一小杯酸奶，適當(dāng)補(bǔ)充體能即可，切忌飽食后運(yùn)動(dòng)。

　　3.晚上8點(diǎn)以后不適宜運(yùn)動(dòng)，過了晚上8點(diǎn)，身體進(jìn)入調(diào)整的過程，要慢慢讓自己進(jìn)入一種平和的、舒適的狀態(tài)。

　　4.運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的過程，-不可貪圖快、多、強(qiáng)的狀態(tài)，只有讓身體很好的適應(yīng)，才能達(dá)到最佳的效果，可以選擇在一天當(dāng)中固定的時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)。

　　判斷運(yùn)動(dòng)效果是否適宜的兩個(gè)技巧：

　　1. 自己數(shù)脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，（220-年齡）×70%最大心率

　　鍛煉30-60分鐘后可以通過測(cè)量心率的方式，判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率不可超過以上計(jì)算數(shù)值

　　2. 觀察自己的身體，鼻尖微微冒汗，然后臉頰紅撲撲的，后背可能會(huì)稍微滲一些汗。

　　3. 可以在鍛煉的過程中正常講話。