孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)媽媽和寶寶都有好處，但由于身體情況比較特殊，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)的種類會(huì)相對(duì)減少。今天，小編就給大家推薦幾種適合孕期做的運(yùn)動(dòng)。

　　1.按摩

　　按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時(shí)一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時(shí)可以使用香精油。

　　2.呼吸練習(xí)

　　可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　3.肌肉鍛煉

　　大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10。然后重復(fù)15次。

　　盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間；然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。