孕婦活動不宜太少

　　有的孕婦懷孕后十分害怕早產(chǎn)或流產(chǎn)，因而活動大大減少，甚至從懷孕起就停止做一切工作和家務(wù)，體力勞動更不敢參加。其實，這樣做是沒有必要的，對母嬰健康并不利，甚至有害。

　　孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺的活動和氧的攝入量，保持旺盛的新陳代謝，對孕婦的健康有一定的好處，同時還有利于胎兒的正常發(fā)育和順利分娩，還可以幫助孕婦防止體重增長過快，保持肌肉的良好張力。當(dāng)然，孕婦參加過重的體力勞動、過多的活動和劇烈的體育運(yùn)動是不利的，但是如果活動太少，會使孕婦的胃腸蠕動減少，從而引起食欲下降、消化不良、便秘等，對孕婦的健康也不利，甚至?xí)�使胎兒發(fā)育受阻。

　　因此，婦女在懷孕中期應(yīng)注意做到適量活動、運(yùn)動，注意勞逸結(jié)合，不可一味地臥床休息，整天躺在床上，什么活也不做。如沒有體育鍛煉習(xí)慣的婦女可以經(jīng)常到戶外去散步、做體操、打太極拳等。有體育鍛煉基礎(chǔ)的孕婦則要注意，不能進(jìn)行過度或太劇烈的運(yùn)動。同時，生活要有規(guī)律，每天工作之余、飯后要到室外活動一下，散散步或做一些力所能及的家務(wù)活。這對增進(jìn)肌肉的力量、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝大有益處。

　　為什么說散步是孕婦最適宜的運(yùn)動

　　孕婦散步可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助消化和睡眠，也有利于胎兒生長發(fā)育。

　　孕婦散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。由于血管的容量擴(kuò)大，血液循環(huán)加快，對身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是對心肌的營養(yǎng)有良好的作用，同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。這些由散步而導(dǎo)致的機(jī)體變化都特別適應(yīng)孕婦孕期生理變化特點(diǎn)，因此，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

　　孕婦散步時首先應(yīng)注意選好散步地點(diǎn)。花草茂盛、綠樹成蔭的公園和林蔭路是理想的場所，這些地方空氣清新且氧濃度高，塵土和噪聲較少，孕婦在這樣的環(huán)境中散步，會有身心愉悅的效果。其次，要選好散步時間，最好選在清晨和傍晚，當(dāng)然，還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排其他時間。再者，散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增進(jìn)夫妻間感情交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ�兒的感情，而且更有安全保證。

　　適合孕婦的幾種運(yùn)動

　　適合孕婦的運(yùn)動有以下幾種

　　散步。在天氣適宜時，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步，每周3～5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

　　游泳。游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。但要注意游泳池水的衛(wèi)生。

　　做廣播操。每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個月內(nèi)，不要做跳躍運(yùn)動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，動作幅度小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。

　　每天堅持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感到疲勞為宜。

　　孕婦游泳有什么好處

　　孕婦參加勞動或體育活動，或多或少會引起子宮收縮，子宮收縮時，子宮血流量會相應(yīng)減少，因此對胎兒的供血也相應(yīng)減少。對身體素質(zhì)健康的孕婦而言，參加體育活動，雖然可致子宮血流量減少，但通常并不會影響胎兒，因為胎兒具備相當(dāng)強(qiáng)的耐受力。相反，孕婦運(yùn)動后可有效地促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增進(jìn)機(jī)體新陳代謝，這些對孕婦和胎兒都是有益的。游泳時的呼吸運(yùn)動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。當(dāng)然，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300～400米即可。游泳前要做好充分的熱身運(yùn)動，避免跳水和仰泳。游泳時應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。

　　孕中期可以騎自行車嗎

　　一般人都認(rèn)為孕婦騎自行車危險，容易摔倒，其實不然，正因為懷有身孕，孕婦騎車會更加小心謹(jǐn)慎，反而不易摔倒。騎自行車是一項有益的運(yùn)動，孕中期適當(dāng)?shù)仳T騎自行車是完全可以的。需要注意的是不要長距離地騎自行車，到了妊娠后期最好不要再騎了。

　　孕中期坐公交車和地鐵要注意什么

　　公交車和地鐵這兩種交通工具既方便又經(jīng)濟(jì)，所以成為許多孕婦的首選。那么有什么要注意的嗎？首先最好能避開上下班乘車的高峰期，以免受到擁擠人流的擠壓撞擊；其次車上人多時，應(yīng)該主動向別人請求座位，以免緊急剎車時失去平衡而摔倒；最后盡量選擇前面的座位，減少顛簸，下車時一定要等車到站停穩(wěn)后再下。

　　孕婦可以旅行嗎

　　現(xiàn)在的孕婦，因為工作及家庭因素，必須經(jīng)常車來車往。更何況，每周休息兩天以后，準(zhǔn)媽媽更會“不安于室”。其實準(zhǔn)媽媽是可以旅行的。懷孕14周以前，由于有流產(chǎn)的危險及早孕反應(yīng)，一般長途旅行并不適合；至于28周以后，由于體重及胎兒的負(fù)擔(dān)，也不適宜長途勞累。所以，14～28周是旅游的適合時機(jī)。一般而言，空氣不流通會導(dǎo)致缺氧及子宮收縮，所以連續(xù)坐車最好不要超過2小時，火車也比汽車好。當(dāng)然，不要在運(yùn)輸高峰時段上路。有出血、早產(chǎn)以及其他可能的危險因素存在時，盡量不要出遠(yuǎn)門。旅行應(yīng)采取定點(diǎn)休息，切記不可隨團(tuán)旅游，勞碌奔波。另外，往來地點(diǎn)有什么醫(yī)療資源，應(yīng)該事先掌握，當(dāng)然，請記得與醫(yī)生討論后再出門。