孕期適量運動，不僅對準媽媽和胎兒都有好處，而且準媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短，那么準媽媽在孕期各階段該選擇怎樣的運動，孕期運動又該注意哪些問題？一起來聽聽專家的建議吧。

　　孕婦合理運動也是胎教

　　麥金蓮介紹，孕婦適當?shù)剡\動不僅對孕婦本身有很多好處，其實也是對胎兒進行運動胎教，胎教的形式多種多樣，運動中的媽媽其實是和肚子里的寶寶一起在運動，這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應拋開以往的舊觀念，咨詢醫(yī)生選擇適當?shù)倪\動，增強自身免疫力和促進胎兒健康發(fā)育。

　　對胎兒的好處：

　　1、促進胎兒正常生長發(fā)育。

　　運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。

　　2、促使孕婦胎兒吸收鈣。

　　孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質軟化癥。

　　3、 幫助胎兒形成良好個性。

　　孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

　　4、可促進胎兒的大腦發(fā)育。

　　孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那么，為了安全起見可不進行運動。

　　孕婦應分階段選擇不同的運動

　　孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據(jù)孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生來確定。

　　針對不同的孕期，麥護士長給出了一些建議：

　　孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。麥護士長推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內對此的接受程度不高，麥護士長說她們也不推薦孕婦進行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

　　孕中期：此時的運動特點是輕。麥護士長推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。麥護士長解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。她同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。

　　孕期健身操

　　一、骨盆的運動：

　　放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產。

　　1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

　　2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　二、盤腿運動：

　　放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。

　　1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。

　　2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

　　三、腳部運動：

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。

　　2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

　　四、腹肌運動：

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　好奇溫馨提醒：孕期運動好處雖多，但也要注意保持正確的方法，聽從醫(yī)護人員的指導，保障安全有效的運動。運動中如出現(xiàn)突發(fā)或嚴重的腹痛、陰道痛或出血，或是停止運動后子宮仍然持續(xù)收縮30分鐘以上，請立即就醫(yī)。如果運動時發(fā)生胸痛或嚴重呼吸困難，請立即停止運動并且就醫(yī)。