孕期慢跑在什么地方合適？

　

　推薦：自家附近的一些“綠洲地帶”

　　很多慢跑愛好者會選擇公園、沿江道路、盤山路，甚至是自駕去郊區(qū)，更高大上的學(xué)梁朝偉飛倫敦喂鴿子，也跑去泰晤士河跑跑步。孕媽咪可別學(xué)這些“專業(yè)人士”，只需找一處離家近的、環(huán)境比較好的公園或道路，每天去到那里跑就可以了。

　　Tips1：如果你是內(nèi)向的人，可以在各種孕媽論壇里尋找有共同興趣的伙伴，集結(jié)地理位置較近的孕媽朋友們一起加入隊伍，同區(qū)約跑，絕對是個不錯的選擇。

　　Tips2：跑步道路的選擇非常重要，請務(wù)必選擇平坦的道路，公園里有很多鵝卵石小道，最好不要去，很容易扭傷、滑倒，同時，不建議選擇山路進行慢跑，因為這會對你的膝蓋造成傷害。我們要安全第一。

　　Tips3：現(xiàn)在幾乎哪里都會有或多或少的跑步愛好者，所以在跑步方向上，最好是順著人流來跑，可以有效避免碰撞；在跑步時間，最好摸清那個地方的人流高峰期，能避開就避開。

　　二、孕期慢跑需要什么裝備？

　　·跑鞋最重要

　　對于跑步者而言，一款舒適的鞋子是你邁開腿的前提。盡管慢跑要求不高，但一雙正規(guī)舒適的跑鞋也是必備，這對于追求安全的孕媽咪來說，更是如此。

　　在選擇跑鞋是，滿足以下三點最為重要的：

　　首先，鞋子最下面和地面接觸的一層被稱之為外底，耐磨以及防滑是選擇時的關(guān)鍵。特別是防滑功能，對孕媽咪來說是非常最要的，在選擇時一定要特別注意。

　　其次，則是外底和鞋墊之間的中底部分。足夠的彈性不但能保護腳部，也能很好地減輕跑步過程中對膝蓋的損害。因此，鞋子是否具有很好的減震功能也是孕媽咪保護自己不受傷害的重要保障。

　　最后，則是包裹腳面的上部。透氣、方便穿脫、美觀是選擇時的關(guān)鍵。

　　·隨叫隨到的“私人陪跑員”

　　孕媽咪跑步最好有人陪同，一來有人陪伴，比較容易堅持；二來比較安全，遇到突發(fā)狀況可以及時處理。所以，叫上有空的老公，一起來跑步吧，絕對是一個不錯的選擇。

　　三、孕期慢跑時要注意什么？

　　孕婦慢跑是有一定的好處，但是在慢跑的過程中不僅要享受慢跑給身心帶來的愉悅，還要注意在慢跑的過程中需要注意的一些事項，確保孕媽們與胎兒的健康。

　　·運動時間要根據(jù)情況隨時變化

　　孕早期是胚胎著床的關(guān)鍵，為了以防萬一，可以選擇休息，等胎兒發(fā)育穩(wěn)定后再繼續(xù)慢跑計劃；孕中期胎兒發(fā)育相對穩(wěn)定，對于孕媽咪來說也是比較安全的時候，可以指定一個可行的跑步計劃，每天運動一下；到了孕晚期，如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。你可以選擇悠閑的散步模式，多去室外走動走動總比悶在家里好得多。

　　·務(wù)必做好熱身運動

　　孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　·運動強度要適當(dāng)，每次不應(yīng)超過15分鐘

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)；并且每運動15分鐘后就稍做休息。即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運動，可以必須避免過度勞累與心跳過快。

　　·運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕媽咪在運動前、中、后一定要記得補充水分。