孕婦選擇什么方式運動有時候會因人而異，下面幾種鍛煉方式對孕婦來說通常是安全的，但有些可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦，可以先向醫(yī)護人員進行咨詢，然后再開始鍛煉。

　　散步：對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全。

　　游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　低強度的有氧操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果參加專門為孕婦開設的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，這樣也更具安全性。

　　跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)�？梢栽谧约杭依锸孢m的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

　　瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節(jié)承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

　　伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　重量訓練：如果重量訓練是常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。

　　孕婦如何運動

　　孕婦運動要綜合考慮自身狀況以及對胎兒的保護，需要特別注意一些事項，如做好熱身運動、穿著專用服裝、強度要合理等。

　　1、務必做好熱身運動

　　孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。

　　因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　2、穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　3、運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　4、每次不應超過15分鐘

　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此孕婦每運動15-20分鐘就要停下來稍作休息。

　　5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10-20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運動前、中、后一定要記得補充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使孕婦重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產。

　　7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使孕婦中暑，最適宜運動的溫度約26℃-27℃。

　　8、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。

　　9、孕期運動不要喝可樂和果汁

　　孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等�？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。