幫助胎兒大腦發(fā)育，寶寶出生后更聰明

　　準(zhǔn)媽媽孕期多做有氧運(yùn)動，體內(nèi)氧氣量就會增加，這樣輸送給胎兒的氧氣和營養(yǎng)也會增多。而且更容易排出體內(nèi)新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，讓胎寶寶健康成長，寶寶出生后也會更聰明。

　　降低寶寶以后患肥胖癥的風(fēng)險

　　準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以避免胎兒營養(yǎng)過剩，避免胎兒成長為巨大兒，因為寶寶出生時超重，長大后肥胖的幾率會比較高。

　　適合孕婦的運(yùn)動

　　散步——有利于胎兒健康發(fā)育

　　散步相對是比較輕松的運(yùn)動，適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽，因為散步不會對準(zhǔn)媽媽的腰、腿造成負(fù)擔(dān)，還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運(yùn)動，能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣，有助于胎兒的成長和大腦的發(fā)育。

　　健康提醒：準(zhǔn)媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋，另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場等地方去，要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。

　　每天堅持30分鐘-1小時最為合適。散步時要記得挺起肚子，收緊盆骨和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，慢慢行走。如果肚子變硬或疼痛，要趕快停下來休息。

　　孕期瑜伽——穩(wěn)定心情，有助分娩

　　孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的，大多數(shù)是躺著或者坐著的，很容易學(xué)會，強(qiáng)度也很小。通過練習(xí)呼吸，可以讓準(zhǔn)媽媽心情平靜，穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽不安害怕焦慮的情緒。

　　另外瑜伽還能緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞，讓準(zhǔn)媽媽盆骨變軟，有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法，分娩時是可以減輕分娩疼痛的。

　　健康提醒：準(zhǔn)媽媽要先從簡單的動作練起，可以在晚上吃完飯一個半小時后再做，做之前一個小時內(nèi)最好不要吃東西。如果動作幅度大，你覺得疼痛的話，可以換另一個動作或者休息一下。

　　游泳—有助于自然分娩

　　我發(fā)現(xiàn)中國很少準(zhǔn)媽媽會游泳，其實游泳在外國是非常受孕婦推崇的，游泳其實非常安全有效，因為在水中你會感受不到肚子的重量，能夠非常自由地活動。而且是全身運(yùn)動，可以鍛煉全身的肌肉，另外對心血管也很有益處。

　　健康提醒：孕16周開始就可以開始運(yùn)動了，建議準(zhǔn)媽媽一周游1-3次，每次30分鐘左右，但是要記得不要采用蝶泳等有負(fù)擔(dān)的姿勢。孕早期和孕晚期不建議游泳。

　　另外有妊娠中毒癥、糖尿病、高血壓、流產(chǎn)或早產(chǎn)等情況的準(zhǔn)媽媽一定要咨詢自己的婦產(chǎn)科醫(yī)生，取得她們同意后才能游泳。

　　另外一定要注意水溫，要在溫水的環(huán)境下游泳，在入水前要先適應(yīng)水溫，避免溫度變化太快太急而刺激子宮。