準媽媽懷孕后體重的增加，胎兒成形期骨骼對鈣的需求等，都對準媽媽們的身體提出了新的要求。孕婦補營養(yǎng)方式不對，也會對身體造成危害，如著名主持人李湘，懷孕后為了能讓胎兒獲得更好的營養(yǎng)而不加節(jié)制地補身體，導致產(chǎn)后身體嚴重走樣。那準媽媽該怎么吃，才能既保證胎兒有足夠的營養(yǎng)，又利于產(chǎn)后的恢復？專家指出，針對不同人群，需要開出不同的運動處方和膳食處方。

　　一線案例孕前少運動 孕婦意外流產(chǎn)28歲的市民莫玲玲（化名）意外流產(chǎn)了，雖然在親友的陪同下慢慢走出陰影，但還是難忍心中的悲痛。醫(yī)生說莫玲玲流產(chǎn)的原因是多方面的，但是其中一個原因就是她的身體血不養(yǎng)胎，如果想再懷孕的話就需要做好孕前準備。

　　好不容易懷上的胎兒就這么離去，莫玲玲百感交集�；叵肫饝言星埃�朋友就提醒她要做好準備，莫玲玲更是懊惱不已。莫玲玲說，她是一位小學老師，白天需要長期站立教課，晚上回家還要伏案批改作業(yè)，身體腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建議她多運動�？僧敃r，她認為多吃補品就不會有問題。誰知，朋友的話一語成讖。莫玲玲這才開始重視問題，調(diào)理好身體再考慮受孕。

　　專家分析運動可改善血液循環(huán)“孕婦需要清楚懷孕后身體會有哪些改變，并有針對性地在孕前就做好準備工作。”營養(yǎng)教育專家一語道出問題的關鍵。黃傲解釋，懷孕后身體會有三大改變，這也是對母體適應懷孕做出的要求。胎兒逐步地發(fā)育、長大使孕婦的身體重心前移，對腰部肌肉群的牽拉；胎兒形成骨骼，對于鈣質(zhì)的需求增加；母體懷孕后血漿總量增加50%，而紅細胞只增加30%，這些因素造成血液的相對稀釋從而引起孕期貧血，同時加重了心臟的負擔。

　　“這種懷孕貧血并非全都是缺鐵造成的，只吃補鐵保健品或者高鐵食物，并沒有針對性。”專家說 ，從生理上看，由于莫玲玲長期伏案，容易壓迫盆腔而使血液在腹腔瘀滯，導致血液循環(huán)狀況不好。另外，由于缺乏運動，心臟功能較弱，血液循環(huán)差，更容易導致供養(yǎng)不足。

　　專家建議孕前運動 強度漸進孕前，雖然不少人明白運動的重要性，但是難以改變一時習慣而放棄運動。黃傲認為，針對不同人群制定的運動處方，可以通過做不同的運動讓身體逐步適應。

　　媒體工作者龐靜（化名）時常需要伏案工作，身體容易疲勞，去醫(yī)院檢查時除了發(fā)現(xiàn)患有輕度的低血糖外， 各項指標正常，醫(yī)生囑咐她多運動�？墒沁\動項目這么多，龐靜一時無從入手，且稍微做強度大的運動她就犯暈。黃傲認為，龐靜可以根據(jù)如下運動處方在孕前進行鍛煉。

　　孕前1~2個月做要腰腹運動，如仰臥起坐、拉伸韌帶等。在夏天還可以游泳，在無重力的狀態(tài)下腰部能得到很好得鍛煉。接著可以進行慢跑，增強心肺功能。一般運動強度為每分鐘心跳不超過170次，每次持續(xù)30分鐘以上（視情況逐漸增加運動的時間），不超過90分鐘。運動期間可通過運動飲料補糖來預防低血糖的發(fā)生。當身體逐步適應此運動強度后再進行氣排球、羽毛球等強度稍強的運動。運動的習慣可保持到孕早期，到了孕中晚期，則可以采取散步的形式進行鍛煉。

　　少食多餐 清淡飲食專家說，孕前孕后總的飲食原則是不偏食，并且多吃富含維生素C的水果、蔬菜，多吃高蛋白食物如豆?jié){、魚肉、雞蛋等。

　　專家表示，在孕前和孕早期，除了按醫(yī)生要求補充某些營養(yǎng)素外，一般人群的膳食原則就是不能挑食。在孕早期，由于激素水平的改變，絨毛膜促性腺激素水平的提高，抑制了胃酸的分泌，腸胃蠕動減緩，孕婦就想吃酸和有嘔吐反應。針對這種情況，建議少食多餐，盡量吃些清淡的食物，避免嘔吐。在進食時,最好將固體與液體的食物分開，即在正餐完畢后隔些時間再喝水或湯。

　　一般人想吃酸時，總會選擇山楂、話梅等零食。對此，專家并不建議，因為孕婦的腎臟功能有所改變，攝入過多的鹽會增加腎臟負擔。而山楂會刺激子宮收縮，還有可能引發(fā)流產(chǎn)。

　　測體重檢測營養(yǎng)程度怎么知道自己是否營養(yǎng)過剩，會影響產(chǎn)后恢復？專家建議，應每周監(jiān)測體重。黃傲說，除去胎兒、乳腺增厚、羊水等重量后，孕早期每周體重增加應控制在0.45千克左右，整個孕早期（懷孕3個月以內(nèi)）增重2千克；中期（懷孕3~6個月） 增重5千克；末期（懷孕7~9個月） 增重5千克，整個懷孕過程增重大約在12千克。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。

　　專家說，當上一周檢測超重時，孕婦可在下周適當減少食物攝入量。另外，由于營養(yǎng)是階段性的，因此控制整個階段的重量即可。