英雄式呼吸

　　跨坐于長(zhǎng)枕上，大腿盡量靠緊長(zhǎng)枕，小腿往內(nèi)收，背部往上延展卻不過于彎曲，雙手放在下腹部前方，保持5次腹式呼吸。

　　小叮嚀： 此動(dòng)作以1-3分鐘為最佳停留時(shí)間，不宜過久。如果你已經(jīng)有靜脈曲張癥狀就必須避免做此動(dòng)作。

　　★功效： 舒緩因久站浮腫的雙腿，防止靜脈曲張。

　　手臂延伸式

　　1．跨坐于長(zhǎng)枕上，大腿盡量靠緊長(zhǎng)枕，小腿往內(nèi)收，背部往上延展卻不過于彎曲。

　　2．左手輕輕握拳扣住右手手肘，右手臂伸直向左方延展，頭轉(zhuǎn)向右邊，保持5次呼吸，吸氣身體回正。

　　3．再換邊。

　　小叮嚀：肩膀不要緊張喔！

　　★功效： 延展手臂肌肉，緩解上背酸痛。

　　來源：廣西科學(xué)技術(shù)出版社《好孕瑜伽》　

 

 

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