在頭3個(gè)月里，除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運(yùn)動(dòng)，千萬別悶在家至或躺在床上，要出來散散步，做做廣播體操，間或慢跑等。運(yùn)動(dòng)的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境，保證母子健康和平安。散步和慢跑可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還可以調(diào)節(jié)心情。在孕早期，胚胎正處于發(fā)育階段，在子宮內(nèi)扎根不牢，即胎盤不口母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，易使胎盤脫落而造成流產(chǎn)，因此要盡量選擇緩和一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。

　　孕中期:妊娠4-7個(gè)月

　　到妊娠3個(gè)月后，孕婦會(huì)覺得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過去，孕婦吃飯也香了，看著肚子一天天大起來，心情舒暢了許多，這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時(shí)胎盤已經(jīng)形成，胎盤和羊水的屏障作用可緩：中外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。在孕中期，孕婦可根據(jù)自己的情況適度地行體育鍛煉，如游泳、做孕婦操、坐坐健身球、散步、慢跑、跳慢舞等。

　　在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動(dòng)。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉不口關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前要先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳時(shí)間的長短以無勞累感為佳。孕中期體重增加，身體容易失去平衡，這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　孕晚期:妊娠8-10個(gè)月

　　隨著妊娠月份的增加，孕婦的肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，背部及腰部的肌肉也常處在緊張的狀態(tài)。增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫也是造成腰背疼痛的原因之一。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動(dòng)骨盆等簡單動(dòng)作，這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時(shí)還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時(shí)間在5～10分鐘就可以了。另外，孕婦瑜伽對于分娩時(shí)調(diào)整呼吸很有幫助，而一些棋類活動(dòng)能夠起到安定心神的作用。

　　近預(yù)產(chǎn)期的孕婦，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞，不要久站、久坐或長時(shí)間走路。  孕晚期運(yùn)動(dòng)時(shí)，需防止早產(chǎn)。
特別提醒

　　1.并非所有孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)，如果你患有哮喘、心臟病、糖尿病、妊娠高血壓、腎臟疾病等，最好不要強(qiáng)行鍛煉。有以下問題的孕婦也應(yīng)以靜養(yǎng)為主：下體出血、胎位偏低、有先兆流產(chǎn)癥狀、有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史，貧血、多胎妊娠等。

　　如果想運(yùn)動(dòng)，最好先咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)你的身體情況和疾病史，給你提出恰當(dāng)?shù)慕ㄗh。

　　2.在運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。鍛煉時(shí)間以每次30—40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)量以活動(dòng)時(shí)心跳每分鐘不超過140次、運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。

　　3.如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)下面的情況，孕婦應(yīng)該暫時(shí)停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生：感覺全身疼痛，感覺腹部或骨盆疼痛或持續(xù)收縮，感覺不到胎動(dòng)，有眩暈、想吐或頭重腳輕之感，感覺身體發(fā)冷或出虛汗，陰道流出水樣物或發(fā)生出血，心跳不規(guī)則或急速，腳踝、手或臉部驟然水腫，氣短等。

　　4.關(guān)于孕婦運(yùn)動(dòng)的一些建議：  

　　a. 在平坦無突起物的地面上運(yùn)動(dòng)，以避免發(fā)生意外。

　　b.穿專為孕婦設(shè)計(jì)的鞋子，它可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)為你提供最好的保護(hù)。

　　c.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的服裝及有良好支撐固定作用的胸罩。

　　d.運(yùn)動(dòng)期間及前后都應(yīng)適量飲水。

　　e.注意攝取足夠熱量，以滿足懷孕和運(yùn)動(dòng)的雙重需要。

　　f.進(jìn)食至少一小時(shí)后，方可開始運(yùn)動(dòng)。   

　　g.切勿運(yùn)動(dòng)至極度疲勞。如發(fā)覺在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，正常說話或交談時(shí)感到無力，就應(yīng)該立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。