長(zhǎng)期以來(lái)不少人誤認(rèn)為孕婦不能過(guò)多活動(dòng)，活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)等。于是有些孕婦整天就是吃吃睡睡，小心翼翼地度過(guò)妊娠期，甚至有的家人還將她們當(dāng)成“易碎品”保護(hù)起來(lái)。  殊不知，這樣做往往事與愿違，既不利于腹中胎兒的正常發(fā)育，又極易導(dǎo)致異常分娩。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的格林韋博士研究發(fā)現(xiàn)：孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)孕婦和胎兒是大有裨益的。

　　運(yùn)動(dòng)可以增加器官的功能儲(chǔ)備，加速血液循環(huán)，促進(jìn)代謝廢物的排泄，同時(shí)兼具調(diào)節(jié)心情、增進(jìn)食欲等多種作用。具體到母體和胎兒身上，運(yùn)動(dòng)。   

　　動(dòng)起碼有以下幾方面好處：

　　1.釋放心理壓力:  懷孕會(huì)帶來(lái)生理和心理上的壓力。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)抑郁時(shí)，運(yùn)動(dòng)一下吧。運(yùn)動(dòng)可以在釋放心理壓力的同時(shí)，積極緩解身體的疲倦，帶給你一個(gè)快樂(lè)的身心狀態(tài)。

　　2.使孕程更輕松: 懷孕期間，身體會(huì)發(fā)生很多變化，如果堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)使準(zhǔn)媽媽們得到鍛煉，從而很快適應(yīng)身體的變化以承受額外的負(fù)擔(dān)。

　　3.使分娩時(shí)間縮短:體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁松弛引起的胎位不正和難產(chǎn)，從而能縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。更主要的是，孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于增進(jìn)母子健康和優(yōu)生。研究表明，在懷孕期間保持適度運(yùn)動(dòng)的女性，較不運(yùn)動(dòng)的女性而言，肌肉、關(guān)節(jié)不口韌帶都得到了相應(yīng)的舒展，分娩時(shí)間可以縮短3小時(shí)，疼痛也會(huì)大大地減輕。

　　4.保持良好身材: 運(yùn)動(dòng)可以有效控制孕期體重，不至于使準(zhǔn)媽媽的體重增加過(guò)多，從而使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也更易恢復(fù)往曰的身材。另外，由于皮下脂肪較少，妊娠紋出現(xiàn)的機(jī)會(huì)也較少，對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，真可以說(shuō)是一舉數(shù)得。

　　5.提高免疫力:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，使孕婦不感冒、不便秘，這樣既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

　　6.防止骨質(zhì)疏松  孕婦在戶外活動(dòng)，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽(yáng)光紫外線照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收利用，有助于胎兒骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

　　7.刺激胎兒發(fā)育    運(yùn)動(dòng)加速了母體的血液循環(huán)，使充足的氧氣進(jìn)入胎兒血液，有助于胎兒的生長(zhǎng)，還有按摩的作用，對(duì)胎兒是一種極大的安撫。經(jīng)常有孕女刁在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生胎動(dòng)，這是一個(gè)好現(xiàn)象，因?yàn)樵衅谶m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的確能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　除此之外，孕婦堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能防止因骨盆肌的力量不足而造成的產(chǎn)傷、產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂以及性感覺(jué)障礙等并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止消化不良、痔瘡、便秘等。

　　雖然孕婦進(jìn)行體育鍛煉有利于母嬰的健康，但是，在鍛煉的項(xiàng)目和強(qiáng)度上，還必須考慮到“腹內(nèi)有嬰”這一特殊性。應(yīng)根據(jù)懷孕的不同時(shí)期和個(gè)人的具體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)。

　　孕早期:妊娠1-3個(gè)月

　　在懷孕早期，相比于嘔吐表現(xiàn)，孕婦更多見(jiàn)的是精神不濟(jì)，總想睡覺(jué)。對(duì)于這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。