中日友好醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長崔曉薈指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時(shí)候一定要慢慢來。

　　孕婦不適合潛水、騎馬

　　孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　對(duì)于孕婦來說，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。

　　孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

　　可樂及運(yùn)動(dòng)飲料不宜飲用

　　需要提醒的是，孕婦運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足。對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

　　而且，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等�？蓸芬约斑\(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

　　孕婦還要了解的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。

　　■起居提醒

　　洗澡水溫度不宜過40℃—45℃

　　健康孕婦可照常工作，但不要過度疲勞，不做重體力勞動(dòng)。孕早期和孕晚期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，不挑重?fù)?dān)子，不要蹲、站立、坐的時(shí)間太長。不安排夜班，不宜出差。保證每晚8小時(shí)睡眠，最好有午休。駕駛機(jī)動(dòng)車要小心，少開或不開。

　　此外，孕婦最好保持清潔，心情舒暢，每日曬太陽及戶外散步。散步是一項(xiàng)很適合孕婦、尤其是妊娠晚期孕婦的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉綔睾桶踩�，�?yōu)美的自然景色又可解除懷孕造成的緊張、焦慮、煩躁，但是要避免在鬧區(qū)或馬路上散步。

　　另外，孕婦還要注意衣服寬大，注意保暖。內(nèi)衣褲應(yīng)為全棉制品，要勤洗換。不盆浴，洗澡時(shí)間不宜過長，水溫不宜過熱(40℃—45℃)。不穿高跟鞋，少去公共場(chǎng)所，不接觸小動(dòng)物，少用化妝品。不吸煙，不喝酒，少食帶刺激性食品，不吃半生不熟的牛羊肉和海鮮等食品。注意家電的應(yīng)用：電腦、電視、手機(jī)、電褥子、微波爐等。

　　■TIPS

　　孕婦自我監(jiān)測(cè)體重

　　孕期體重不增加或增加過多都不好，隨時(shí)注意體重變化。孕13周前無明顯變化，孕13周后平均每周增加350克，孕晚期每周體重增加應(yīng)<500克，整個(gè)孕期約增加12.5公斤。包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、血液、組織間液、脂肪沉積。需要提醒孕婦的是，注意飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)體重。

　　孕晚期孕婦自我監(jiān)測(cè)胎動(dòng)

　　監(jiān)測(cè)胎動(dòng)可早期發(fā)現(xiàn)胎兒宮內(nèi)慢性缺氧，及時(shí)治療，保證胎兒的正常發(fā)育。因此從懷孕7個(gè)月起，直到臨產(chǎn)孕婦最好自我監(jiān)測(cè)胎動(dòng)。

　　那么，究竟該如何監(jiān)測(cè)胎動(dòng)呢？朝陽區(qū)婦幼保健院主任醫(yī)師黃小林介紹：每日早、中、晚各1小時(shí)數(shù)胎動(dòng)3次；計(jì)數(shù)相加，乘以4為12小時(shí)胎動(dòng)計(jì)數(shù)。如12小時(shí)內(nèi)有30次以上胎動(dòng)，為胎兒情況良好；在20-30次胎動(dòng)，應(yīng)加強(qiáng)注意，增加計(jì)數(shù)次數(shù)。如小于等于20次胎動(dòng)，可能有胎兒宮內(nèi)缺氧，需及時(shí)到醫(yī)院就診。如時(shí)間不方便，可在晚8-10點(diǎn)之間數(shù)一小時(shí)。大于3次為正常；小于等于3 次需要注意。胎動(dòng)消失12小時(shí)為胎動(dòng)警報(bào)，胎兒有死亡的危險(xiǎn)，要及時(shí)上醫(yī)院就診。