【功效】：鯽魚含豐富蛋白質、糖類、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分；酸菜有去腥味、開胃的作用。孕媽可在飯前食用，幫助緩解孕吐。

　　梅子雞湯

　　【原料】：鮮雞腿2個、紫蘇梅5粒、紅棗幾個、姜幾片、麻油1大匙、梅子汁2小匙、水、鹽各適量。

　　【做法】：將材料分別洗凈，備用；將鮮雞腿、紫蘇梅、紅棗、姜放入鍋中，加入適量水，煲開轉小火一個小時；加入麻油、梅子汁、鹽，繼續(xù)小火半小時即可。

　　【功效】：補充蛋白質、維生素，有效緩解孕期孕吐不適。

　　燕麥南瓜粥

　　【原料】：燕麥30克、大米50克、小南瓜1個、蔥花、鹽各適量。

　　【做法】：南瓜洗凈，削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡1小時；將大米放入鍋中，加水，大火煮沸后轉小火煮20分鐘；放入南瓜塊，再煮10分鐘；加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘；出鍋前加鹽調味，再撒上蔥花。

　　【功效】：燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時燕麥內含有的燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐反應的寶媽。

　　竹菇姜粥

　　【原料】：米100g、生姜5g、竹菇30g、糖20g。

　　【做法】：將竹菇洗凈，放入砂鍋內，加水煎汁，去渣；生姜去外皮，用清水洗凈，切成細絲；將米淘洗干凈，直接放入鍋內，加清水適量，旺火煮沸；加入生姜絲，煮至粥將熟時，兌入竹菇汁，再煮沸即可；最后加入白糖調味。

　　【功效】：竹菇中蛋白質的含量大多比一般蔬菜、水果的含量要高；姜有清胃和中，除煩止嘔吐之功效，是治療惡心、嘔吐的食材，對緩解孕早期嘔吐反應有明顯的功效。

　　【飲品類】

　　蜂蜜金桔茶

　　【原料】：金桔500g、蜂蜜100g、白砂糖100g、食鹽10g。

　　【做法】：將金桔放入淡鹽水中浸泡1-2小時；將金桔切開去核，取一干凈容器，放一層金桔撒一層白糖腌制2天左右；鍋內放適量水，放入腌好的金桔，煮至金桔透明、湯汁濃稠后關火；晾涼后加入蜂蜜，用料理機將金桔打成細膩的糊狀，放置一天左右至原料充分吸收融合；飲用時，取適量金桔茶溫開水沖服即可。

　　【功效】：蜂蜜可以幫助身體吸收一部分血糖，使血糖濃度不致過低，孕吐的次數(shù)就會減少。

　　正經歷孕吐折磨的孕媽們，看了上面的食譜后，還不趕快親自試驗一下，沒準兒就愛上了哪款“美食”呢？