告別早期的反胃痛苦后，孕媽媽開始胃口大開。這時寶寶也通過胎盤向媽媽“索要”營養(yǎng)了，媽媽的進補也顯得特別重要。然而，并不是想吃什么就吃什么哦，要根據(jù)寶寶的需要補充以下營養(yǎng)。

　　孕期怎么補充營養(yǎng)？

　　1、鈣質(zhì)

　　寶寶的骨骼和牙齒已經(jīng)開始發(fā)育了，所以，鈣質(zhì)的需求量就會大大增加。一般來說，你此刻的鈣質(zhì)需求量是平時的兩倍！

　　鈣質(zhì)的食物來源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等。但是，奶制品的脂肪含量往往很高，為了避免體重過度增長，你可以選擇低脂或脫脂的奶制品。

　　綠色蔬菜，尤其是有著深綠色葉子的蔬菜也是鈣質(zhì)的良好來源。但是要注意，菠菜、萵筍等蔬菜含有較多草酸，易和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣，影響鈣的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下將草酸破壞掉。

　　另外，魚、蝦、海帶、紫菜中也含有豐富的鈣，尤其是蝦皮含鈣量最高。

　　2、蛋白質(zhì)

　　寶 寶的快速生長當然離不開營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)。所以，孕期多吃富含蛋白質(zhì)的食物是非常重要的哦。魚類、肉類、堅果、豆類以及奶制品都可以為你提供大量的蛋白 質(zhì)，但是仍然要警惕這些食物可能帶來的高脂肪含量。肉類要盡量選擇瘦肉；雞蛋一定要選擇新鮮的雞蛋，并且要煮熟了吃，不要吃半生不熟的或者生雞蛋。

　　3、維生素C

　　維生素C能夠幫助構(gòu)建堅韌如盾的胎盤，令到寶寶抵御病毒的侵襲，還能有助于鐵質(zhì)的吸收。但維生素C不能在體內(nèi)儲存，所以必須每日攝入。許多水果和蔬菜中都含有豐富的維生素C。不過要注意，長期儲藏和過度烹飪都會破壞維生素C，所以要盡量買新鮮的水果和蔬菜，每次購買的量也不要太多。蔬菜盡量蒸著吃或生吃。

　　4、纖維素

　　幾乎所有的孕媽媽都會遭遇便秘，所以，在你的日常飲食中，抵御便秘的纖維素應(yīng)該占到一個較大的比例。但是，不要過分依賴那些麥糠食物，因為它們會妨礙其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。水果和蔬菜是你攝入纖維素的好來源。

　　5、葉酸

　　孕媽媽都知道孕期要補充葉酸，因為葉酸對寶寶的中樞神經(jīng)的發(fā)育至關(guān)重要。葉酸不能在體內(nèi)儲存，而在妊娠期間，葉酸的排出量會是平常的好幾倍，所以，每天都要 適量補充葉酸。葉酸的良好來源是新鮮的深綠色多葉蔬菜，盡量蒸著吃或是生吃，以免破壞維生素。豆類和堅果也是葉酸的好來源。

　　適宜孕期補充營養(yǎng)的食療方

　　米粥

　　所謂的二米指的是糙米和糯米，這兩種不僅營養(yǎng)豐富，而且搭配一起的話，還可以豐富食物的營養(yǎng)，均衡飲食結(jié)構(gòu)，使得這道粥更加的美味，是非常適合懷孕期間的女性食用的。

　　這道粥的主要做法是，首先先將準備好的50克的糙米和20克的糯米分別洗干凈之后備用。其次，將洗凈后的糙米加入清水浸泡個3-4小時之后，瀝干放入鍋中，接著往鍋中加入150毫升的水，點火煮開。最后，將糯米加入鍋中一起熬煮至粘稠即可。

　　米飯

　　這里的二米，是指50克的大米和50克的小米。小米不僅營養(yǎng)價值高，而且其中所含有的碳水化合物和維生素是非常豐富的，而大米可以提供我們?nèi)梭w所需的賴氨酸。此外，這二米飯有調(diào)節(jié)血糖的作用，因此是非常適合患有妊娠期糖尿病的孕媽媽們食用的。

　　主要做法是，先將大米和小米一起清洗干凈，然后加入150毫升的水浸泡個20分鐘。其次，將浸泡過后的大米和小米一起放入電飯煲中，然后跟平常時一樣煮飯就可以了。

　　大米綠豆粥

　　綠豆，不但富含有多中維生素，以及鋅，鈣等礦物質(zhì)，而且還有有清熱解毒，利水消腫等功效，因此孕媽媽要是在孕期經(jīng)常食用的話，是可以補充體內(nèi)的鋅元素以及防治妊娠水腫的。

　　首先，這道粥所要準備的食材有，20克的綠豆以及50克的大米。其次，先將綠豆清洗干凈，加入清水浸泡約1個小時。最后，再與清洗過后的大米一起放入鍋中煮成粥就可以了。

　　黃豆玉米粥

　　黃豆中所含有的植物蛋白質(zhì)是非常豐富的，而且也是孕媽媽在孕期蛋白質(zhì)的主要來源之一。同時，孕期經(jīng)常食用玉米的話，對胎兒的大腦發(fā)育是非常有幫助的。由此可見，這道粥不僅可以幫助孕婦補充營養(yǎng)，同時對于胎兒生長發(fā)育也是非常有好處的。