以清淡易消化的食物為主

　　進(jìn)入孕2月之后，你可能會發(fā)生早孕反應(yīng)，你的腸胃消化能力在變?nèi)�，還容易發(fā)生惡心嘔吐等不適，建議你將油膩，辛辣食物剔出菜單，改吃清淡，易消化的食物，如魚，雞，蛋，牛奶，還有豆腐，豆?jié){，粥，面包干，饅頭，餅干，紅薯等也可以成為你本階段餐桌上的�？�，多喝水，多吃蔬菜和水果，呵護(hù)好變?nèi)趿说哪c胃。

　　少吃多餐，可緩解孕吐

　　大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕早期都會出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，表現(xiàn)為惡心，嘔吐，厭食等，這些反應(yīng)會讓你又饑餓又沒有胃口吃飯，為了保證營養(yǎng)攝入，即使再沒有胃口，還是要吃一點(diǎn)的，建議準(zhǔn)媽媽打破原來的一日三餐的飲食習(xí)慣，改為少食多餐的飲食方式，以保證營養(yǎng)和熱量的攝入。

　　白天盡量不要空腹，空腹時心情往往不好，容易惡心嘔吐，建議在手袋中常備些餅干，面包之類的小點(diǎn)心，餓的時候就補(bǔ)充一點(diǎn)。

　　補(bǔ)充葉酸，并不是越多越好

　　從孕前就開始補(bǔ)充葉酸

　　建議準(zhǔn)備懷孕的女性從孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，為什么這么早就開始補(bǔ)充呢？因?yàn)樵性缙谑翘�兒中樞神�?jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，而當(dāng)你知道自己妊娠時，月經(jīng)可能已過期1-2周，這時胎兒的脊索已經(jīng)形成，心臟已經(jīng)開始跳動，許多預(yù)防神經(jīng)管畸形的措施已經(jīng)無效了。

　　補(bǔ)葉酸不宜過量

　　補(bǔ)充葉酸并非越多越好，準(zhǔn)媽媽每日攝入葉酸1-2片，如果過量攝入的話，反而會干擾準(zhǔn)媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育，另有科學(xué)家指出，孕期補(bǔ)充葉酸過量，寶寶出生后患哮喘的概率會明顯增加。

　　整個孕早期都要堅(jiān)持補(bǔ)充

　　建議準(zhǔn)媽媽整個孕早期都堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸，也就是懷孕前三個月，如果有條件，整個孕期都應(yīng)堅(jiān)持補(bǔ)充。

　　需要注意的是，如果你在孕前有過長期服用避孕藥或是曾經(jīng)生下有缺陷的寶寶，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整每日的葉酸補(bǔ)充量。

　　孕吐期間一定要多補(bǔ)充水分

　　準(zhǔn)媽媽可以在起床時喝一杯水，吃飯時可比平時多喝一碗湯，每次飯后半個小時喝一杯水，每天的飲水量至少要保證1000-1500毫升（不包括其他食物中的水分），嘔吐嚴(yán)重時要考慮到醫(yī)院輸液補(bǔ)充營養(yǎng)。