1.做飯

　　自己烹飪食物是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在家里烹飪食物可以自己控制食物的脂肪和鹽量。當(dāng)你每夜點(diǎn)快餐或披薩時(shí)你會造成身體額外的壓力，會將鹽、脂肪和防腐劑吃進(jìn)肚。所以下次當(dāng)自己渴望吃另一種不健康的晚餐或點(diǎn)心時(shí)，想想這個(gè)：你所吃的東西會被胎盤也就是孩子吸收。你想讓自己的寶寶吸收多余的鹽和脂肪嗎。

　　2.把食物記錄下來

　　一些食物在懷孕期間會引起不適。這就是為什么應(yīng)該開始記錄食物日記。閱讀相關(guān)的食品雜志，如果后期發(fā)現(xiàn)問題還可以追蹤相關(guān)的食品問題。

　　3.六小餐

　　不規(guī)則的嘔吐是一個(gè)常見的問題，在懷孕期間，特別是在頭幾個(gè)月會出現(xiàn)。如果對如何留住食物有困擾，那么不要擔(dān)心。不要每天給自己三頓大餐，可以吃六小餐。這樣你的身體就不會對大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反應(yīng)。

　　4.添加更多的蛋白質(zhì)

　　懷孕婦女每天需要增加蛋白質(zhì)的攝入量。這意味著需要每天得到75克的蛋白質(zhì)，這樣身體有足夠的能量來執(zhí)行重要的功能。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)能對身體有保護(hù)作用。另外，研究表明，充足的蛋白可預(yù)防妊娠高血壓的發(fā)生。

　　5.吃各種各樣的食物

　　忘記在互聯(lián)網(wǎng)上銷售的特色飲食。所有的食物都是唯一的食物，孕婦需要保持健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜對你和孩子都是最好的。

　　6.期待體重增加

　　孕期時(shí)，孕婦體重必要會增加，這是自然地，也很有必要。

　　7.從食物中獲取營養(yǎng)

　　孕婦還需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉，以獲得寶寶健康成長所需要的所有營養(yǎng)成分。