【嚴(yán)禁污染食品】準(zhǔn)媽最怕的就是生病，特別是不經(jīng)意中中招，比如誤食了被李斯特菌，沙門(mén)氏菌和大腸桿菌污染的食物，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法避免這些，就是盡量避免生食，比如好吃的生魚(yú)片，半熟的牛排，沒(méi)煮熟的家禽、蛋類(lèi)等等，還有就是少吃剩飯菜，防止一切食物中毒的可能性。

　　【限制咖啡因】不僅僅準(zhǔn)媽?zhuān)�就�?span>哺乳的媽媽攝入含咖啡因的飲料之后哺乳，都會(huì)引起小寶寶心跳加快。準(zhǔn)媽攝入咖啡因越多，引起流產(chǎn)的可能性越大。寶貝媽咪記得我懷孕的那段時(shí)間，醫(yī)生說(shuō)的是每天一到兩杯杯咖啡，大約600毫克的咖啡因攝入量不會(huì)影響胎兒，可最近醫(yī)生們新出爐的研究成果表明，每天200毫克的咖啡因攝入都會(huì)增加流產(chǎn)的比例，所以說(shuō)，沒(méi)有人能為你保證一個(gè)安全劑量，想要孩子好，喜歡喝咖啡，喝茶的準(zhǔn)媽忍忍吧，盡量不喝。

　　【拒絕酒精】根據(jù)美國(guó)醫(yī)生的報(bào)告，準(zhǔn)媽飲酒，特別是過(guò)量飲酒準(zhǔn)媽經(jīng)常會(huì)給孩子帶來(lái)很多毛�。憾鄤�(dòng)癥和其他各類(lèi)行為問(wèn)題，學(xué)習(xí)困難，注意力無(wú)法集中等等一系列問(wèn)題。和咖啡因一樣，沒(méi)有人能給準(zhǔn)媽一個(gè)安全系數(shù)----喝多少酒是安全的，所以準(zhǔn)媽最好滴酒不沾。

　　【控制體重】寶貝媽咪看過(guò)美國(guó)《健康日?qǐng)?bào)》的一篇報(bào)道，指出大約有三分之一的健康女性在懷孕生產(chǎn)后超重或是肥胖。我不知道中國(guó)媽媽的比例是多少，但確實(shí)很多年輕媽媽抱怨生產(chǎn)后青春不再，身體走形。而造成這一切的主因就是孕期增重過(guò)多。對(duì)于一般正常體重的女性，孕期只要增加11.5-16公斤就好，平均每天只要多吃300-400卡路里的食物就可以了，也就是多加一餐的量吧，如果準(zhǔn)媽真的是按一個(gè)人吃?xún)蓚�(gè)人的份，不用寶貝媽咪多說(shuō)吧？您怎么吃上去的體重，生完孩子后還得怎么減下來(lái)，甚至還得花更大的努力去減肥，劃不來(lái)吧？不如從一開(kāi)始就注意控制體重的增加，是不是？

　　增重過(guò)多，不僅僅是影響美觀(guān)哦，更主要的，是增加先兆子癇，孕期糖尿病，早產(chǎn)或是巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，想想看，是不是要管住自己的嘴巴？

　　【準(zhǔn)媽每天需要攝入營(yíng)養(yǎng)元素】鈣：每天至少1000毫克，可以從奶制品、深綠色蔬菜以及其他富含鈣的食物中獲取；纖維素：每天至少25-35克，可以從水果，蔬菜，全麥?zhǔn)称泛投诡?lèi)中獲取；葉酸：每天需要至少600毫克，豆類(lèi)，蘆筍，綠菜花，橘子等等；鐵：每天 27毫克，可以從豆類(lèi)食品，肉類(lèi)和燕麥中獲�。痪S生素C：85毫克，主要是從水果和深綠蔬菜中獲得。