懷孕了，媽媽們要吃點(diǎn)什么才營(yíng)養(yǎng)呢？孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該從各個(gè)階段來(lái)分，由于懷孕時(shí)間不同，所需要的營(yíng)養(yǎng)也是不同的哦，下面我們一起來(lái)了解關(guān)于懷孕初期，懷孕中期及懷孕晚期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方法。

　　1、孕早期：對(duì)葉酸的需要量大大增加，而其他營(yíng)養(yǎng)素的需要和平時(shí)沒(méi)有區(qū)別，這時(shí)只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜，每周2次動(dòng)物肝、腎的攝入，就可以保證葉酸的充足供應(yīng)；1、孕中期和孕晚期：

　　(1)熱量：每天需要比平時(shí)增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過(guò)是一碗米飯的熱能，要分散到一日三餐、兩頓點(diǎn)心中，所以根本感覺(jué)不到自己比平時(shí)多吃了什么，而是應(yīng)該吃的食物雜一些；(2)鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)；(3)鐵：一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動(dòng)物血或動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。

　　紅色肉類(lèi)含鐵和鋅，每天應(yīng)適當(dāng)吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可；(4)蛋白質(zhì)：魚(yú)蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚(yú)或5至6個(gè)基圍蝦就足夠了；(5)維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來(lái)不怎么甜的，這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素，又不會(huì)攝入過(guò)多糖，造成體重增長(zhǎng)過(guò)快；(6)膳食纖維：下午點(diǎn)心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動(dòng)，保證大便通暢；(7)腦發(fā)育：增加一些堅(jiān)果類(lèi)食物，補(bǔ)充多不飽和脂肪酸，有利于腦細(xì)胞的發(fā)育；(8)烹飪：食物烹調(diào)方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、薰烤、腌制