1、食譜舉例:
早餐:牛奶250ml,白糖10克;饅頭:標(biāo)準(zhǔn)粉100克,醬豬肝:10克;芝麻醬:10克,水果(蘋(píng)果梨等)一小半或者一半。
午餐:米飯:大米100克;豆腐干炒芹菜:芹菜100克,豆腐干50克;排骨燒油菜:50克。油菜100克;蛋花湯:雞蛋50克,紫菜5克。
午餐后可加點(diǎn):草莓100克,面包50克。
晚餐:二米飯:大米50克,小米25克;鮮菇雞片:雞胸片50克,鮮蘑菇50克;海蠣肉20克,生菜200克。
晚點(diǎn):牛奶250ml。
一天的油用量不要超過(guò)20克。
說(shuō)明:這個(gè)食譜是根據(jù)一般情況下制訂的,其中的一些菜可以換成別的菜,可以加上魚(yú)類(lèi)的,不過(guò)注意膳食應(yīng)該多樣化。
2、食譜舉例:
早餐:豆?jié){250ml,白糖10克,饅頭:標(biāo)準(zhǔn)粉50克。
雞蛋炒西紅柿:蛋50克,西紅柿150克。
午餐:米飯:大米100克。炒豆腐:豆腐100克。青椒炒肉:青椒100克,瘦肉60克。拌芹菜:芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點(diǎn):水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐:花卷:面粉100克; 香椿拌豆腐:豆腐80克,香椿40克;雞蛋炒蒜苗:蒜苗100克,雞蛋50克。蝦皮紫菜湯:蝦皮10克,紫菜10克。
晚點(diǎn):牛奶250ml,餅干50克。