1、食譜舉例：
　　早餐：牛奶250ml，白糖10克;饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉100克，醬豬肝：10克;芝麻醬：10克，水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
　　午餐：米飯：大米100克;豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克;排骨燒油菜：50克。油菜100克;蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。
　　午餐后可加點：草莓100克，面包50克。
　　晚餐：二米飯：大米50克，小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克;海蠣肉20克，生菜200克。
　　晚點：牛奶250ml。
　　一天的油用量不要超過20克。
　　說明：這個食譜是根據(jù)一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應(yīng)該多樣化。
　　2、食譜舉例：
　　早餐：豆?jié){250ml，白糖10克，饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉50克。
　　雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。
　　午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。
　　午點：水果150克(各種水果可以交替吃)
　　晚餐：花卷：面粉100克; 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。
　　晚點：牛奶250ml，餅干50克。