孕婦健身獲益多多

　　美國的利研人員指出，如果獲得了醫(yī)生的同意孕妊經(jīng)常參加一些力所能及的鍛煉不但能夠保持身體的健康，而且還有助于消除懷孕期間出現(xiàn)的一些不適癥狀。孕婦參加健身鍛煉，能夠；1）使精力更加充沛夜間睡得更香；2）隨著背肌，腿部肌肉以及臀肌的不斷強(qiáng)壯，不但能夠消除背痛，而且還能改善形體；3）減輕壓力與焦慮，使心境輕松；4）降低發(fā)生便秘的可能性；5）防止孕期體重的猛增，為產(chǎn)后快速減肥打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。不過，在獲得以上健身好處的同時(shí)，也不要忘記可能出現(xiàn)的問題，如果遇到以下任何癥狀，疲乏無力、頭暈?zāi)垦�、心慌氣短、腰腹疼痛，都要馬上停止練習(xí)。

　　鍛煉減少患乳腺癌危險(xiǎn)

　　最近，美國的科研人員發(fā)現(xiàn)，健身鍛煉能夠降低女性乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)，對于更年期女性尤為如此。

　　研究人員指出，鍛煉除了有益于心血管系統(tǒng)的健康外，對于女性而言還能夠降低乳腺癌的危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，積極從事體育鍛煉的女性與那些不怎么鍛煉者相比，其乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)下降了14％。受試者從事的健身項(xiàng)目包括跑步、游泳球類運(yùn)動(dòng)等，每星期進(jìn)行兩次以上，也可以從事保齡球、高爾夫球、整理花園、散步等活動(dòng)，每個(gè)星期進(jìn)行4次以上。

　　業(yè)已發(fā)現(xiàn)，肥胖與超重都是乳腺癌的發(fā)病因素，因而積極從事健身鍛煉，不但能夠瘦身減肥，而且對于預(yù)防乳腺癌的發(fā)生也有著重要的意義。

　　健身鍛煉延緩阿爾茨海默氏病發(fā)生

　　目前，對阿爾茨海默氏病既沒有治愈的方法，也沒有一個(gè)有效的萬法來預(yù)防。然而研究表明，有些健身活動(dòng)能夠延緩這種疾病的發(fā)生，為此，美國國家女性健康資源中心給出了如下的建議：1）經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉；2）參加一些激發(fā)智力的腦力活動(dòng)，如玩紙牌、下棋、彈奏樂器以及玩字謎游戲等；3）食用富含抗氧化劑的食物，并多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果魚（如鮭魚，含有豐富的歐米茄—3脂肪酸）；4）通過鍛煉來保持健康的體重，因?yàn)槌�重的人更容易患這種疾病。

　　力量練習(xí)安全守則

　　我們知道，力量訓(xùn)練是一項(xiàng)很棒的健身活動(dòng)，不但能夠發(fā)達(dá)肌肉，而且還能夠瘦身減肥。不過，在進(jìn)行這種鍛煉時(shí)，還要本著安全為上的原則。為此，美國家庭醫(yī)生學(xué)會為力量訓(xùn)練者提出了如下建議：1）尋求教練或者訓(xùn)練有素的健身伙伴，讓他們教給你正確的訓(xùn)練技術(shù)；2）確定切實(shí)可行的健身目標(biāo)；3）15歲之前的兒童不要從事力量訓(xùn)練；4）鍛煉前要熱身，結(jié)束后要放松。

　　永　軍

　　調(diào)動(dòng)淋巴腺的積極性

　　淋巴系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)的主要部分，多喝清水，適度運(yùn)動(dòng)，可以讓淋巴系統(tǒng)充分運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

　　你知道嗎？通過鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的自然愈合能力。鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)不僅可以使肌肉看起來更發(fā)達(dá)更重要的是，它可以使免疫和淋巴系統(tǒng)保護(hù)身體免受感染，增強(qiáng)其對疾病的抵抗能力，抵御威脅健康的外來侵襲。

　　你可以把淋巴系統(tǒng)看作是一個(gè)廢物處理系統(tǒng)。它與免疫系統(tǒng)共同合作，發(fā)現(xiàn)，破壞和移動(dòng)有害細(xì)菌，病毒和毒素。一個(gè)強(qiáng)大的免疫和淋巴系統(tǒng)可以抵御這些侵襲，保護(hù)人體健康，甚至在你沒有意識到威脅的情況下就出色地完成了任務(wù)。

　　此外，淋巴系統(tǒng)從身體各處的組織器官收集多余的受到污染的液體。這些液體在淋巴結(jié)和淋巴器官復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)中得到凈化，然后回到血液中，保持體液的平衡。這就意味著身體中最豐富的物質(zhì)——水，在身體功能運(yùn)行中起到了重要作用。不要等到感覺口渴時(shí)才去喝水，及時(shí)，充分地飲水可以幫助淋巴系統(tǒng)沖洗毒素細(xì)胞廢物和殘骸。專家建議每天至少要喝8～10杯清水。

　　淋巴管就像是水池或浴盆的清潔排水管，當(dāng)排水管清潔通暢時(shí)，水很容易迅速排出。使人體內(nèi)部的這個(gè)“排水管”保持清潔的最容易的萬法是什么呢？就是每天養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。一種選擇就是每天至少行走30分鐘，在任何方便的情況下做些伸展運(yùn)動(dòng)。除了鍛煉以外，你也可以嘗試瑜伽或做做按摩。

　　雖然心臟通過“泵”的功能把血液和各種營養(yǎng)物質(zhì)帶到身體的各個(gè)部位，保持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但淋巴系統(tǒng)實(shí)際上沒有這樣的泵。只有通過鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)，形成泵的動(dòng)力，使淋巴管內(nèi)的液體保持持續(xù)流動(dòng)，讓內(nèi)部的“排水管”抵御各種對健康造成威脅的外部毒素。因此，不要忘記多喝清水，適度運(yùn)動(dòng)，讓淋巴管充分運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

　　臧恒佳

　　高強(qiáng)度感減脂

　　當(dāng)談到運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，“越多越好”的說法通常是正確的。“多”意味著每個(gè)身體部位做許多組練習(xí)，每組做許多次數(shù)。這樣身體的總運(yùn)動(dòng)量增加了，消耗的熱量也必然更多，達(dá)到了減脂目的。

　　不管你是練力量還是有氧，有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的因素是必須考慮到的。這就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間（或次數(shù)）。通常是強(qiáng)度越大你能持續(xù)的時(shí)間就越短。人們一直在爭論是高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，還是低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對減脂更有效。