飲食控制 產(chǎn)后減重門診大公開

　　很多上班族的產(chǎn)后媽媽雖然很想減重，但忙于白天工作、晚上育兒，既沒時間自己做飲食規(guī)畫，也無法前往健身房或運動場合燃燒脂肪，尤其又不擅長運動而希望健康、安全減重的媽媽，醫(yī)院產(chǎn)后減重門診將是一個好的開始喔！

　　振興復(fù)健醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)治療科營養(yǎng)師鐘子雯表示，越來越多的醫(yī)院有專門服務(wù)產(chǎn)婦的產(chǎn)后減重門診。完整的配套可以包括：醫(yī)師（家醫(yī)科）看診、營養(yǎng)師咨詢，以及參加減重班課程等�！溉�?的bmi?在27以上，想吃減肥藥，或者懷疑有其它疾病，需要抽血檢查，則必須請醫(yī)師先看診、開立處方，否則一般產(chǎn)婦的瘦身，可以直接掛營養(yǎng)師做減重咨詢。 何謂bmi

　　是否需要減重，我們會以身體質(zhì)量指數(shù)bmi（body mass indess）為參考標準：

　　bmi＝體重（公斤）÷身高的平方（公尺×公尺）

　　bmi?介于18.5～24之間算是正常，無須減重；大于24，但在27之下，稱為體重過重，至于大于27就算是肥胖了。

　　運動瘦身 正確運動．瘦身不傷身

　　有了適當?shù)娘嬍晨刂�，再加上正確的運動方式，相信能讓瘦身更有成效。關(guān)于如何正確運動，鐘子雯營養(yǎng)師表示適量的運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)24小時，因此建議要減重的媽咪，進行運動的頻率可以是兩天1次或是每周3次，且每次半小時以上，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩。至于怎么樣運動才叫做適量呢？鐘子雯營養(yǎng)師指出，在運動時若身體不會感覺到難受的運動量就是適量。例如：飯后30分鐘內(nèi)只要進行慢步行走就好，較不適宜太過劇烈的運動，否則胃腸就可能感到不適。

　　產(chǎn)后要多久才能開始運動呢？

　　鄭志堅醫(yī)師說，剛生產(chǎn)完的媽咪在短時間內(nèi)，不適合做劇烈運動，一般建議，自然產(chǎn)在6周、剖腹產(chǎn)在3個月后，再進行瘦身運動。但是在這段時間之前，可進行緩和的運動，例如產(chǎn)褥運動，躺在床上就可以進行的溫和運動。

　　運動30分鐘才開始燃燒脂肪

　　鐘子雯營養(yǎng)師說，每次運動的前15分鐘，燃燒的是醣類，尚未燃燒脂肪，在運動30分鐘后，才會開始燃燒較多的脂肪。例如有氧運動，就有極佳的燃脂效果，「有氧運動」指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上。