1、仰臥放松功

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥在地上，雙腿伸直，稍微分開(kāi)，雙腳和雙腿都要放松，雙臂散開(kāi)，掌心向上，與身體軀干形成45度角。

　　盡量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。

　　注意：要真正筆直地躺著，身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等地放松。

　　益處：放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分， 幫助心理意識(shí)集中， 心靈安靜、恢復(fù)能量。

　　2、 船式

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。

　　雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì) ，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　呼氣， 把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　益處：有助于收緊腹部肌肉;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　3、 貓伸展式

　　兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，兩手放在地上。

　　吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　益處：有助于子宮回復(fù)正常位置，有美背收腹功效。

　　4、 虎式

　　兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

　　兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視。

　　吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

　　把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　益處：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。