近日，網(wǎng)絡(luò)上熱傳一名孕婦露出性感馬甲線的自拍照，被網(wǎng)友們膜拜稱(chēng)“懷孕腹肌”。這名擁有腹肌的孕婦Sarah Stage今年31歲，是美國(guó)的一名超模，圖片中是她懷孕8個(gè)多月時(shí)的模樣，但因?yàn)楸３纸】档倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，她的肚子只是“微凸”。孕婦也能擁有明顯腹肌嗎？在接受三湘都市報(bào)記者采訪時(shí)，健身教練對(duì)“懷孕腹肌”的出現(xiàn)以及孕中及產(chǎn)后恢復(fù)、塑身的誤區(qū)、注意事項(xiàng)等給出了專(zhuān)業(yè)的觀點(diǎn)。

　　【分析】未必是懷孕腹肌

　　國(guó)家職業(yè)資格高級(jí)健身教練、IFBB健身健美高級(jí)私人教練、AASFP亞洲體適能普拉提教練鄧萬(wàn)德曾參加過(guò)職業(yè)健身教練產(chǎn)后恢復(fù)課程培訓(xùn)，對(duì)于“懷孕腹肌”，他認(rèn)為，“孕婦運(yùn)動(dòng)的安全期是在中期。孕期前3個(gè)月運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致流產(chǎn)，‘懷孕腹肌’的出現(xiàn)可能是孕婦在孕前本來(lái)就擁有形狀較為明顯的腹肌，并且運(yùn)動(dòng)多集中在懷孕中期，即第4-8月。醫(yī)生也不會(huì)建議懷孕8個(gè)月的孕婦繼續(xù)做健身，否則容易導(dǎo)致早產(chǎn)。”

　　鄧萬(wàn)德表示，“懷孕三個(gè)月后，適當(dāng)進(jìn)行腰腹部和骨盆底部肌肉的訓(xùn)練，易于順產(chǎn)。爬梯和散步是比較普遍的家庭戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式，孕婦體操、孕婦瑜伽也可以嘗試。”

　　【建議】產(chǎn)后恢復(fù)分時(shí)期

　　懷孕時(shí)可以練腹肌，那么產(chǎn)后恢復(fù)呢？鄧萬(wàn)德介紹，順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后第一天就開(kāi)始做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而剖腹產(chǎn)則需要先做積極的休息，在2-4周后才能進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)期主要集中在產(chǎn)后第1個(gè)月到第3個(gè)月，分為3個(gè)時(shí)期。“第1個(gè)時(shí)期為第1-4周，下床首先需要關(guān)節(jié)活動(dòng)，其次要進(jìn)行肌肉募集，有足夠的肌肉力量。第2個(gè)時(shí)期為第4-8周，進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，適當(dāng)加入動(dòng)力性訓(xùn)練，提高肌肉耐力，并逐漸延伸到第3個(gè)時(shí)期，即第8-12周。3個(gè)月之后，就和普通人的體能訓(xùn)練無(wú)異，剖腹產(chǎn)則需要往后再延1個(gè)月。”

　　提醒

　　產(chǎn)后塑身要有度

　　孕婦容易出現(xiàn)骨盆前傾，從而使腰椎承受到很大壓力，產(chǎn)后有腰痛及臀部疼痛。因此，在產(chǎn)后要多做腰體關(guān)節(jié)的松動(dòng)和臀大肌的放松，盡量使腰體關(guān)節(jié)的壓力相反。鄧萬(wàn)德說(shuō)，“臥床越久越好，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)越多越好，盡量不要運(yùn)動(dòng)，這三個(gè)是產(chǎn)后恢復(fù)常見(jiàn)的誤區(qū)。因此在產(chǎn)后傷口恢復(fù)后，要盡早下床運(yùn)動(dòng)。”

　　此外，他建議產(chǎn)后可以選擇練習(xí)普拉提來(lái)進(jìn)行恢復(fù)和塑身。“普拉提床屬于損傷康復(fù)輔助器械，普拉提能幫助減少手臂后側(cè)、腰、腹、臀部上的贅肉。產(chǎn)后塑身每周減重為自身體重的1%，超過(guò)2%容易導(dǎo)致皮膚松弛 。”