很多生產(chǎn)完之后的寶媽們一直苦于塑身減肥，即便很多減肥成功的寶媽，也面臨著腰腹部皮膚松弛，身材走樣。而35歲的西蒙·蓋特里（Simone Gately）在生產(chǎn)完5個(gè)寶寶之后，身材依舊火辣。

　　光看外表絕對(duì)看不出西蒙已經(jīng)孕育5個(gè)孩子了。她經(jīng)常在自己的社交站曬自己的馬甲線的身材，很多寶媽都成了她的粉絲，都跟著她在產(chǎn)期后運(yùn)動(dòng)塑身。

　　西蒙在懷第一胎的時(shí)候，丈夫就讓她在家養(yǎng)胎。在家里全心全意的照顧家庭，反而忽略了自己的身材樣貌。在孕期中增加了20kg體重，但是為了能讓自己穿上漂亮的婚紗，讓自己留下最美好的回憶，她下決心減肥。生產(chǎn)完后她開始每天早上走路散步，之后再到健身房健身倆小時(shí)，晚餐后遛狗散步或者慢跑，平日里也會(huì)經(jīng)常跟孩子一起互動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　飲食上，由西蒙的丈夫料理。因?yàn)樗�的丈夫是在專業(yè)研究肥胖癥的工作室工作，所以在管理減肥飲食方面非常在行。除了一些細(xì)致的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，飲食上主要也是大量蔬菜，水果和一些高蛋白的肉食為主。此外她不吃深加工的食物，還有快餐也是拒絕的，如意面，面包，炸雞等。

　　一般來說，塑身的產(chǎn)婦在哺乳期結(jié)束后塑身，沒有不如的寶媽在月子后開始運(yùn)動(dòng)塑身。剖腹產(chǎn)的刀口恢復(fù)后開始運(yùn)動(dòng)塑身。

　　以下是8個(gè)動(dòng)作的室內(nèi)塑身計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作30秒內(nèi)做多次，連續(xù)做完2個(gè)動(dòng)作后休息30秒，做完所有動(dòng)作為一組，總共做2~3組，組間休息2分鐘。前期會(huì)有點(diǎn)難堅(jiān)持，但是只要堅(jiān)持一星期就會(huì)看到效果，那個(gè)時(shí)候就更好堅(jiān)持了。

　　動(dòng)作一，直腿伸展主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 股四頭肌動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：1、腹部持續(xù)緊張，軀干緊貼地面2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地3、保持動(dòng)作協(xié)調(diào)與連貫，腿部自然伸直4、腿部下落至與地面成45度即可再次抬起動(dòng)作二，反向卷腹伸腿主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 股四頭肌動(dòng)作要領(lǐng)：1、腹部持續(xù)緊張2、腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行休息30秒后繼續(xù)動(dòng)作三，登山者主要肌肉群 : 股四頭肌其他肌肉 : 胸肌 、 腘繩肌 、 肩部動(dòng)作要領(lǐng)：1. 身體俯撐在地面，以俯臥撐的姿勢(shì)雙手撐地，手臂伸直。然后一條腿向前彎曲，膝蓋接近胸部。這是動(dòng)作的起始位置。2. 保持雙臂伸直撐地，快速輪換雙腿的位置，做登山爬坡的動(dòng)作。雙腿交替重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作四，空蹬自行車主要肌肉群 : 腹肌動(dòng)作要領(lǐng)：1. 平躺在瑜伽墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭的兩側(cè)，肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置，彎曲雙腿至大腿與地面垂直，小腿與地面平行。這是動(dòng)作的起始位置。

　　2. 雙腿做踏車動(dòng)作，右腿向前伸，左腿膝蓋向內(nèi)收。同時(shí)側(cè)身卷腹，使右手肘部貼近左膝，呼氣。

　　3. 回到起始位置，同時(shí)吸氣。然后換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　4. 兩邊交替重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。注意：卷腹主要靠腹部發(fā)力，脖子不要過度彎曲，以免扭傷。

　　主要肌肉群 : 腹肌休息30秒后繼續(xù)動(dòng)作五，交替擺腿主要肌肉群 : 腹直肌動(dòng)作要領(lǐng)：持上半身微微離地，雙腿交替上下擺動(dòng)，過程中保持腹部持續(xù)發(fā)力動(dòng)作六，抬腿卷腹主要肌肉群 : 腹直肌動(dòng)作要領(lǐng)：1、腹部持續(xù)緊張 2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地 3、大腿與地面垂直，小腿與地面平行休息30秒后繼續(xù)動(dòng)作七，仰臥交替摸腳跟主要肌肉群 : 腹肌動(dòng)作要領(lǐng)：1. 平躺在瑜伽墊上，雙手平鋪在身體兩側(cè)。雙腿彎曲，雙腳與肩同寬放在地上。收縮腹部，將肩膀抬起，下背部留在地面。這是動(dòng)作的起始位置。

　　2. 保持下背部貼地，上身向身體一側(cè)傾斜，用手去觸摸同側(cè)的腳跟，同時(shí)呼氣。

　　3. 摸到腳跟后停留1秒，然后換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。兩邊交替重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。

　　動(dòng)作八，仰臥起坐主要肌肉群 : 腹肌