很多生產完之后的寶媽們一直苦于塑身減肥，即便很多減肥成功的寶媽，也面臨著腰腹部皮膚松弛，身材走樣。而35歲的西蒙·蓋特里（Simone Gately）在生產完5個寶寶之后，身材依舊火辣。

　　光看外表絕對看不出西蒙已經孕育5個孩子了。她經常在自己的社交站曬自己的馬甲線的身材，很多寶媽都成了她的粉絲，都跟著她在產期后運動塑身。

　　西蒙在懷第一胎的時候，丈夫就讓她在家養(yǎng)胎。在家里全心全意的照顧家庭，反而忽略了自己的身材樣貌。在孕期中增加了20kg體重，但是為了能讓自己穿上漂亮的婚紗，讓自己留下最美好的回憶，她下決心減肥。生產完后她開始每天早上走路散步，之后再到健身房健身倆小時，晚餐后遛狗散步或者慢跑，平日里也會經常跟孩子一起互動運動。

　　飲食上，由西蒙的丈夫料理。因為她的丈夫是在專業(yè)研究肥胖癥的工作室工作，所以在管理減肥飲食方面非常在行。除了一些細致的營養(yǎng)結構，飲食上主要也是大量蔬菜，水果和一些高蛋白的肉食為主。此外她不吃深加工的食物，還有快餐也是拒絕的，如意面，面包，炸雞等。

　　一般來說，塑身的產婦在哺乳期結束后塑身，沒有不如的寶媽在月子后開始運動塑身。剖腹產的刀口恢復后開始運動塑身。

　　以下是8個動作的室內塑身計劃，每個動作30秒內做多次，連續(xù)做完2個動作后休息30秒，做完所有動作為一組，總共做2~3組，組間休息2分鐘。前期會有點難堅持，但是只要堅持一星期就會看到效果，那個時候就更好堅持了。

　　動作一，直腿伸展主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 股四頭肌動動作要領：1、腹部持續(xù)緊張，軀干緊貼地面2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地3、保持動作協(xié)調與連貫，腿部自然伸直4、腿部下落至與地面成45度即可再次抬起動作二，反向卷腹伸腿主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 股四頭肌動作要領：1、腹部持續(xù)緊張2、腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行休息30秒后繼續(xù)動作三，登山者主要肌肉群 : 股四頭肌其他肌肉 : 胸肌 、 腘繩肌 、 肩部動作要領：1. 身體俯撐在地面，以俯臥撐的姿勢雙手撐地，手臂伸直。然后一條腿向前彎曲，膝蓋接近胸部。這是動作的起始位置。2. 保持雙臂伸直撐地，快速輪換雙腿的位置，做登山爬坡的動作。雙腿交替重復動作。

　　動作四，空蹬自行車主要肌肉群 : 腹肌動作要領：1. 平躺在瑜伽墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭的兩側，肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置，彎曲雙腿至大腿與地面垂直，小腿與地面平行。這是動作的起始位置。

　　2. 雙腿做踏車動作，右腿向前伸，左腿膝蓋向內收。同時側身卷腹，使右手肘部貼近左膝，呼氣。

　　3. 回到起始位置，同時吸氣。然后換另一側重復以上動作。

　　4. 兩邊交替重復動作至推薦次數。注意：卷腹主要靠腹部發(fā)力，脖子不要過度彎曲，以免扭傷。

　　主要肌肉群 : 腹肌休息30秒后繼續(xù)動作五，交替擺腿主要肌肉群 : 腹直肌動作要領：持上半身微微離地，雙腿交替上下擺動，過程中保持腹部持續(xù)發(fā)力動作六，抬腿卷腹主要肌肉群 : 腹直肌動作要領：1、腹部持續(xù)緊張 2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地 3、大腿與地面垂直，小腿與地面平行休息30秒后繼續(xù)動作七，仰臥交替摸腳跟主要肌肉群 : 腹肌動作要領：1. 平躺在瑜伽墊上，雙手平鋪在身體兩側。雙腿彎曲，雙腳與肩同寬放在地上。收縮腹部，將肩膀抬起，下背部留在地面。這是動作的起始位置。

　　2. 保持下背部貼地，上身向身體一側傾斜，用手去觸摸同側的腳跟，同時呼氣。

　　3. 摸到腳跟后停留1秒，然后換另一側重復以上動作。兩邊交替重復動作至推薦次數。

　　動作八，仰臥起坐主要肌肉群 : 腹肌