什么時(shí)候是孕中期？

　　從懷孕的13周開始算起，到27周結(jié)束，等到28周，也就是進(jìn)入了孕晚期。這個(gè)階段時(shí)整個(gè)妊娠期較為輕松的階段，早孕反應(yīng)的消失，胎盤穩(wěn)固了，胎兒發(fā)育進(jìn)入相對(duì)安全的階段，孕媽媽們食欲也好了起來，睡眠質(zhì)量也得到了提升，孕媽們可以稍微放心一點(diǎn)了。

　　進(jìn)入孕中期，每個(gè)月去醫(yī)院檢查一次，這和孕早期的三個(gè)月檢查一次，頻率增加了不少。如果你還在上班，記得跟領(lǐng)導(dǎo)提前請(qǐng)假，安排好時(shí)間。比如孕22~26周的四維篩查，在孕12周建檔時(shí)可能就預(yù)約了，等到了確定的時(shí)間，按時(shí)做產(chǎn)檢，延后很難再約了（一般公立醫(yī)院比較緊張，私立有些可以隨時(shí)做）。

　　總之，孕中期有兩個(gè)重點(diǎn)：飲食、產(chǎn)檢。孕媽們按時(shí)做產(chǎn)檢應(yīng)該是可以很好的完成的，但飲食方面，還是有些注意事項(xiàng)，以及飲食推薦。

　　孕中期飲食三原則

　　孕期飲食講究“精”而非“量”，吃的食物營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量高，比吃一大堆饅頭、米飯要好的多。畢竟，寶寶的生長(zhǎng)需要一定量的營(yíng)養(yǎng)供給。

　　原則一：多補(bǔ)鈣

　　胎兒發(fā)育快速階段，也是鈣元素需求最多的時(shí)期。此時(shí)多吃一些高鈣食物，比如豆制品、牛奶、瘦肉等。

　　原則二：飲食多樣化

　　孕期媽媽們需要更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，此時(shí)給寶寶吃一些新鮮的瓜果、蔬菜，盡量多樣化，不同種類的食物進(jìn)入孕媽媽的體內(nèi)，才能給寶寶提供更全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　原則三：“糖”少吃

　　這里說的糖，并不是平時(shí)的糖果，而是含糖高的一切食物，尤其是瓜果類，避免有妊娠糖尿病的發(fā)生。比如香蕉、葡萄、荔枝、龍眼、紅棗等，都是高糖水果，還是要少吃一些。可以吃柚子、芭樂、蘋果、雪蓮果、櫻桃等低糖水果，補(bǔ)充維生素和孕期所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　孕中期飲食：5種食物多吃

　　1、魚類

　　魚類的食物中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的不飽和脂肪 酸，是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵物質(zhì)。懷孕期間可以喝些鯽魚湯，幫助促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

　　2、蔬菜、水果

　　懷孕期間新鮮的蔬菜、水果，必不可少。其中含有豐富的維 生素和礦 物質(zhì)。比如菠菜中含有天然葉酸，相比較藥物類葉酸來說，沒什么副作用。

　　而時(shí)令水果，能補(bǔ)充多種微量 元素和維 生素，孕媽們可以每天吃點(diǎn)時(shí)令水果。如果是冬天，可以煮水果茶喝，不會(huì)太涼，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　3、堅(jiān)果類

　　堅(jiān)果類的食物，含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，且營(yíng)養(yǎng)密度高，熱量不是很高。可以補(bǔ)充一些，也是可以促進(jìn)大腦發(fā)育的食物。比如，每天吃一包混合堅(jiān)果仁，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更全面。

　　4、豆類

　　我懷大寶的時(shí)候，每天早上喝一杯豆?jié){，大寶出生后，頭發(fā)濃密，烏黑烏黑的。反觀老二，當(dāng)時(shí)比較忙，飲食上沒那么上心，二寶到現(xiàn)在頭發(fā)都不怎么濃厚，還有些泛黃。豆類的食物中含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、膳食纖維等，可以提供全面的營(yíng)養(yǎng)供給。

　　5、酸奶

　　酸奶也許被你認(rèn)為是零食，但孕期用來解饞，還是不錯(cuò)的。酸奶中的益生菌，可以很好的促進(jìn)腸道消化，對(duì)于孕期消化能力較弱的孕媽來說，還是不錯(cuò)的。

　　如果你喜歡diy美食，可以買一些牛奶，自己在家做酸奶，比超市買的更安全，也更有營(yíng)養(yǎng)。

　　Tips：酸奶做好后加點(diǎn)新鮮水果或者果干，吃起來更有食欲哦！

　　懷孕進(jìn)入孕中期，雖然孕媽自身感受更好一些。但也別胡吃海喝，還是要了解一定的飲食禁忌，比如螃蟹、黃花菜等，盡量不吃。如果有些拿捏不準(zhǔn)，又很想吃，可以在產(chǎn)檢時(shí)咨詢醫(yī)生。只有孕媽自身營(yíng)養(yǎng)攝入足夠，胎兒才能更好的發(fā)育哦！’