很多人都認為孕期就應該靜養(yǎng)，得食補，休息的好、吃得好孩子才能健康。這一觀點導致很多女性在孕期體重飆升，身材嚴重走樣，對孩子好不好我們暫且不討論，作為孕媽媽本人，心態(tài)就已經(jīng)爆炸了。

　　現(xiàn)在越來越多的年輕夫妻選擇科學備孕，但是成功懷孕之后卻很難堅持科學的度過孕期，核心點還是對懷孕期間的知識了解太少，尤其是孕早期的孕吐現(xiàn)象，讓很多孕媽媽身體犯懶，即使孕吐現(xiàn)象已經(jīng)不明顯了，也不想邁開腿做一些適合自己的有氧運動，導致整個孕期體重難以控制，心態(tài)也越來越低迷。

　　了解更多的孕期知識，可以幫助孕媽媽順利度過孕期，而選擇合適自己的孕期運動項目，則可以幫助自己管理好自己的身體，對于身心健康十分有益。

　　選擇運動項目要因人而異，不要過于苛求標準化的運動計劃，平時就不愛運動的人或者本身需要保胎的人，還非要爬個山、跑個步就得不償失了。

　　基礎運動項目慢走

　　慢走是最基本也是最安全的運動方式，整個孕期只要身體允許都可以進行慢走這項活動。孕中期胎兒一般比較穩(wěn)定，所以適當多增加慢走時間可以幫助孕媽媽鍛煉腿部，增加身體氧濃度。

　　慢走時間盡量選擇上午9-10點，和下午4點以后，盡量選擇遠離馬路的公園，避免汽車尾氣和灰塵。時間每天可以控制在1-2個小時，或者3-5公里，這個要根據(jù)個人身體情況自己協(xié)調(diào)，過量運動也會導致胎兒不穩(wěn)。

　　孕中期散步要選擇寬松舒適的運動服，尤其是褲子要選擇托腹運動褲，確保褲子足夠寬松不會勒到肚子里的寶寶。鞋子一定要穿舒適的平底鞋，以慢走鞋和慢跑鞋為佳，鞋底一定要柔軟，這樣慢走過程才不會引起腳部浮腫和足弓損傷問題。

　　孕中期散步要避免選擇涼鞋、拖鞋和皮質(zhì)堅硬的鞋子，容易磨傷腳部，還會增加慢走的疲勞感，讓孕媽媽潛意識排斥運動。里外全皮的休閑鞋是不錯的選擇，可以確保透氣性和舒適度，同時還有百搭的優(yōu)點，外出時不用擔心顏值問題。

　　鍛煉身體柔韌度瑜伽

　　瑜伽是我非常喜歡的運動之一，尤其是孕中期肚子還不是特別大，但是胎兒又比較穩(wěn)定的時候。瑜伽可以增加孕媽媽的血液循環(huán)，給寶寶更充足的氧氣和營養(yǎng)供給，能夠起到促進胎兒大腦和身體發(fā)育的作用。

　　適當?shù)蔫べみ\動可以幫助孕媽媽伸展四肢，增加身體柔韌度，幫助縮短女性生產(chǎn)時盆骨打開的時間，有效縮短生產(chǎn)過程。

　　練習瑜伽的過程可以舒緩孕媽媽緊張的情緒，讓孕媽媽保持良好的心情，對孕媽媽的心里健康很有幫助。但是，孕期練習瑜伽一定要有專業(yè)的老師指導，必要的瑜伽課可以帶來更加安全的運動保障。尤其是孕早期，胎兒不是很穩(wěn)定的階段，不要盲目練習瑜伽。

　　孕中期練習瑜伽也要避開過于激烈的動作，例如：后彎類動作、倒立等。選擇舒適的瑜伽裝備，可以輔助孕媽媽更好運動，也可以避免運動中受傷現(xiàn)象。而且，瑜伽在女性產(chǎn)后繼續(xù)練習可以幫助恢復身材，是一項可以持之以恒做的運動。

　　健康有氧運動游泳

　　游泳可以緩解孕期腰疼的癥狀，還可以幫助促進血液循環(huán)，幫助孕媽媽減輕腿腳浮腫問題。有條件的寶媽，選擇游泳是不錯的孕中期運動。

　　雖然游泳好處多，但是最大的問題是安全性，一方面是泳池濕滑要注意選擇防滑拖鞋，避免摔倒的危險，一方面要選擇正規(guī)的泳池，確保泳池水按時消毒，水質(zhì)干凈健康。

　　孕媽媽游泳時要量力而行，不要長時間泡水容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，還要避免過于激烈的泳姿。尤其是水溫要控制在30度左右，水溫過低可能會導致腿部抽筋，風險較高。明確這些問題是否得到妥善解決，孕中期放心游起來就好。

　　戶外泳池也是不錯的選擇，既可以起到運動效果，又可以幫助孕媽媽調(diào)節(jié)心情，只要避開正午強烈的陽光，戶外運動比室內(nèi)效果要更好。

　　這幾項運動，你喜歡哪一項呢？