四大關(guān)鍵營養(yǎng)素之鋅 20mg/天

　　從孕中期開始，孕媽媽除了每天要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡之外，還要有意識(shí)的額外補(bǔ)充一些特別需要關(guān)注營養(yǎng)素。就比如，微量元素鋅。我們都知道，微量元素鋅是我們?nèi)梭w所必須的微量元素之一。

　　孕中期補(bǔ)充微量元素鋅，不僅可以促進(jìn)胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)及大腦的發(fā)育，同時(shí)也能增加準(zhǔn)媽媽們?cè)诜置涞臅r(shí)候?qū)m縮的力量。因此孕期補(bǔ)充微量元素鋅，對(duì)孕媽媽們來說是非常重要的。不過，在補(bǔ)充的途徑上小編建議孕媽媽們最好是通過食補(bǔ)的方法，可以多吃生蠔，牡蠣，肝臟，口蘑，以及芝麻，赤貝等一些富含微量元素鋅的食物。

　　四大關(guān)鍵營養(yǎng)素之碘 175mg/天

　　有“智力元素”之稱的碘在人體中的作用是很重要的，尤其是孕媽媽們來說，碘可以促進(jìn)胎兒甲狀腺的發(fā)育，以及神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能的發(fā)育。因此，準(zhǔn)媽媽們可以通過碘鹽，和多吃魚類，貝類和海藻等海鮮食物來補(bǔ)充。

　　不過，有一點(diǎn)是需要準(zhǔn)媽媽們注意的。補(bǔ)碘過多可能造成孕婦甲狀腺功能亢進(jìn)，并引發(fā)胎寶貝甲狀腺功能損傷。也可以說，高碘對(duì)孕婦和胎寶貝的危害一點(diǎn)兒不亞于缺碘。所以，孕媽媽吃含碘類海鮮食物，每周吃兩次就可以了。

　　四大關(guān)鍵營養(yǎng)素之鈣 1500mg/天

　　相信大家都了解，鈣對(duì)于我們?nèi)梭w的骨骼和牙齒發(fā)育來說非常重要，對(duì)于胎寶寶來說更是如此。準(zhǔn)媽媽進(jìn)入孕中期開始，腹中胎寶寶的骨骼就會(huì)開始骨化，此時(shí)所需的鈣含量就會(huì)比孕早期要來的多的多。因此，小編建議孕媽媽們除了通過食物補(bǔ)充的方式之外，也可以在醫(yī)生的建議下使用一些鈣制劑來補(bǔ)充。

　　此外，陽光中的紫外線有利于我們?nèi)梭w維生素D的合成，且維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，因此小編建議孕媽媽們可以多曬曬太陽，這樣對(duì)孕媽媽和胎兒來說都十分有益。

　　四大關(guān)鍵營養(yǎng)素之鐵 25mg/天

　　準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵元素不僅可以增強(qiáng)胎寶寶供氧，促進(jìn)發(fā)育，而且還可以預(yù)防孕媽媽出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。此外，隨著胎兒的成長發(fā)育，自身血容量的不斷增加，準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需求就會(huì)變得越來越多。而準(zhǔn)媽媽要是缺鐵的話，那么對(duì)于自身以及胎兒的危害都是非常大的。

　　所以，孕中期補(bǔ)鐵的話，準(zhǔn)媽媽們可以通過一些含有鐵質(zhì)的食物來補(bǔ)充。如果有必要的話，也可以在咨詢醫(yī)生的建議之后，使用一些制劑來補(bǔ)鐵。