一、孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

　　1.孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重及其構(gòu)成

　　專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過(guò)12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個(gè)基礎(chǔ)上可上下浮動(dòng)10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過(guò)10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

　　2.為什么懷孕各期體重增長(zhǎng)不同

　　從懷孕的進(jìn)程上來(lái)說(shuō)，孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過(guò)程，這時(shí)對(duì)膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無(wú)須急于增加營(yíng)養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長(zhǎng)，還有脂肪的儲(chǔ)存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

　　3、懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長(zhǎng)

　　因此最理想的體重增長(zhǎng)是在孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個(gè)月)以及末期(懷孕7-9個(gè)月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過(guò)80公斤，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。

　　二、準(zhǔn)媽媽該怎么吃才能控制孕期體重的增長(zhǎng)呢?

　　1、膳食結(jié)構(gòu)合理平衡

　　首先，準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

　　2、少吃或不吃高脂肪高糖類食物

　　盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖。

　　3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品

　　少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜點(diǎn);吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食;睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)。

　　4、烹調(diào)方式也很重要

　　應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有影響，但是對(duì)于母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

　　改變進(jìn)餐的順序：“飯前喝湯，長(zhǎng)壽健康;飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后;養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣;

　　烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)�？汕擅钍褂檬[、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

　　溫馨提示：以上我沒(méi)分享了孕婦的體重的一些標(biāo)準(zhǔn)和控制孕婦體重增長(zhǎng)的方法。其實(shí)孕婦在孕期體重迅速增長(zhǎng)，主要原因是：本著“一人吃，兩人補(bǔ)”的原則大吃;嗜睡并缺乏運(yùn)動(dòng);飲食習(xí)慣不好喜歡吃高熱量的食物。有些孕婦明知道體重增加對(duì)孕期不利，可是卻不知道怎么樣控制自己的體重。其實(shí)通過(guò)今天的分享我沒(méi)明白在孕婦要合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制好自己的體重，更有利于胎兒和孕媽的健康。希望今天的分享能引起孕媽的重視，一定要管住嘴，邁開(kāi)腿。