主打營養(yǎng)素：碳水化合物

　　作用：維持身體熱量需求

　　第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　懷孕第9個(gè)月

　　主打營養(yǎng)素：膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　懷孕第10個(gè)月

　　主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)

　　作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難

　　較后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素較為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

　　【關(guān)于懷孕后的注意事項(xiàng)】

　　吃方面

　　1、發(fā)育到2億個(gè)細(xì)胞所需營養(yǎng)是非常多的，尤其是蛋白質(zhì)。

　　2. 每天吃3-4個(gè)核桃或其他堅(jiān)果(不要吃杏、杏仁)，孕10-18周是孩子領(lǐng)先個(gè)補(bǔ)腦高峰期，可多吃些魚類、堅(jiān)果。

　　3. 魚、蝦是很好的食物，可以常吃。

　　4. 萵筍中含葉酸多，有助于胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過孕后3個(gè)月，會(huì)有別的反作用，好像是容易影響鐵的吸收，請(qǐng)聽醫(yī)囑。

　　5. 芝麻也是好東西，可以補(bǔ)鐵、提供卵磷脂、蛋白質(zhì)等，能提高孕婦體質(zhì)、預(yù)防感冒，還可以吃芝麻醬，含有不少人體所需的微量元素呢。

　　6. 甜食、水果要適量，避免糖尿病、巨大胎兒。

　　7. 禁食：桂圓，大熱，極易造成孕婦流產(chǎn);螃蟹、甲魚，大寒，極易造成孕婦流產(chǎn)，特別是蟹腿;蘆薈汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有衛(wèi)生隱患、沒營養(yǎng)的食物也應(yīng)列入禁食范圍內(nèi)。

　　8. 不能大量食用：久存的土豆含生物堿，其毒性可在母體殘存2個(gè)月，傷害胎兒;菠菜含鐵并不多，但草酸太強(qiáng)，會(huì)影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料，容易造成便秘;另外海帶也寒性，不能大量食用;還有馬齒莧，興奮子宮;苡米滑胎;黑木耳活血，大量食用易流產(chǎn);山楂及其制品會(huì)興奮子宮，大量食用會(huì)使子宮收縮、造成流產(chǎn);杏仁、杏，大熱滑胎;豬肝不能多吃，容易維A超量，每周50g足以，可以用其他食物代替鐵質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)。

　　9. 不要讓自己餓著，準(zhǔn)備些合適的零食，太平梳打餅干、開心果、水果、酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

　　10. 飲食要清淡，避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。

　　11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩。

　　12. 常吃點(diǎn)粗糧。玉米就不錯(cuò)，多喝豆?jié){。

　　13. 不要挑食。特想吃什么、只要對(duì)健康有好處就弄來吃。

　　日常方面

　　1. 注意衛(wèi)生，天天洗浴，孕早期要特別注意不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴，也應(yīng)避免高溫環(huán)境、發(fā)燒，任何原因的身體高熱都有導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常的危險(xiǎn)。

　　2. 穿純棉內(nèi)褲，不要用護(hù)墊，不透氣、滋生細(xì)菌。

　　3. 不使用花露水。

　　4. 不用口紅、粉底、眼影的化妝品，不能燙染頭發(fā)，減少化學(xué)物質(zhì)對(duì)人體危害。

　　5. 不要使用電吹風(fēng)、電熱毯。

　　6. 不接觸洗衣粉等化學(xué)品，洗衣服的工作可以要求老公代勞。

　　7. 穿舒適的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲勞、受傷。

　　8. 少看電視，書上說每天不要超過2.8小時(shí)，電視機(jī)周圍缺乏陰離子，對(duì)健康不益。

　　9. 盡量少用手機(jī)，避免近距離輻射。至于電腦，只要控制上網(wǎng)時(shí)間，還是可以偶爾上。開啟的微波爐是要離遠(yuǎn)些的，書上說7米之外才是安全區(qū)，誰知道呢，盡量避免接近就好啦。

　　10. 嘔吐、惡心等早孕反應(yīng)一般從孕6周開始至12周自然結(jié)束，做好心理準(zhǔn)備。

　　11. 每天曬曬太陽，幫助合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，有益母子健康。

　　12. 別讓自己生病、著涼，放件外套在單位，隨時(shí)增減。

　　13. 不要聽磁帶，會(huì)傷害胎兒的聽道纖毛組織。

　　14. 懷孕前3個(gè)月和后3個(gè)月胎兒都比較嬌弱，容易流產(chǎn)、早產(chǎn)，不要ML。中期也必須注意溫柔。

　　15. 孕期睡眠要充足，較好午睡1～2小時(shí)。起碼要經(jīng)常將雙腳平托起來，避免靜脈曲張。經(jīng)常到戶外呼吸新鮮空氣，空調(diào)房的污染還是很大的。

　　16. 避免接觸污染。

　　17. 孕期身體變化巨大，碰到困難也要給自己強(qiáng)烈心里暗示，要堅(jiān)強(qiáng)、要為了孩子著想。