夏日準(zhǔn)媽媽如何做個睡美人

　　盛夏時節(jié)，由于妊娠的需要，準(zhǔn)媽媽們在形體和生理功能上都發(fā)生了很大變化，機(jī)體代謝率增大，容易疲勞。所以夏日對于準(zhǔn)媽媽們來說就顯得尤為難熬。而且，由于夏季出汗較多，人體的電解質(zhì)和能量代謝很容易出現(xiàn)紊亂，影響到腦的活動，所以媽媽們很容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠，就會影響到準(zhǔn)媽媽們的情緒。

　　睡眠很重要

　　準(zhǔn)媽媽們在妊娠6周以后，常常會出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀，人們稱之為“早孕反應(yīng)”。由于早孕反應(yīng)的緣故，準(zhǔn)媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡，因而睡眠會比平時多一些。在妊娠的后12周以內(nèi)，由于胎寶寶的增大，子宮體積日漸膨脹，常會表現(xiàn)出入睡困難，起夜次數(shù)與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會增加，其深睡眠與眼快動睡眠也就相應(yīng)地有所減少。有的準(zhǔn)媽媽想方設(shè)法尋找能讓腹部舒服的姿勢。

　　充足睡眠對準(zhǔn)媽媽們的健康十分重要，也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。一項調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的準(zhǔn)媽媽，分娩過程比睡眠7小時以上的準(zhǔn)媽媽長；另外，睡眠少于6小時的準(zhǔn)媽媽剖宮產(chǎn)幾率更大。

　　準(zhǔn)媽媽睡眠建議

　　我們知道足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使人的神經(jīng)功能盡快恢復(fù)，有利于規(guī)避不良情緒的發(fā)生。因此，夏季保持足夠的睡眠對于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康十分重要。

　　時間要足夠

　　首先時間要足夠，正常成人一般需要8小時，準(zhǔn)媽媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應(yīng)比平時多1小時，最低不能少于8小時。懷孕7乣8個月后，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

　　吃的好，睡的香

　　到了妊娠后期，準(zhǔn)媽媽們的腿常常抽筋，這樣大大地影響了睡眠的品質(zhì)。這時候應(yīng)及時補(bǔ)充鈣、鎂及維生素B族，比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

　　飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質(zhì)以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。

　　多吃海帶、紫菜，可緩解準(zhǔn)媽媽們神經(jīng)緊張及偶爾頭痛現(xiàn)象。

　　血虛極易引起失眠。所以準(zhǔn)媽媽們要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、貝類等，盡量多補(bǔ)鐵補(bǔ)血。少量多餐。

　　利用90分鐘循環(huán)睡眠

　　有研究表明，睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之后很快就會進(jìn)入深度睡眠，之后一段時間又會進(jìn)入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環(huán)的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準(zhǔn)媽媽可以利用這個規(guī)律調(diào)整自己上床睡覺和起床的時間。

　　進(jìn)入孕晚期，準(zhǔn)媽媽們可能會出現(xiàn)尿頻和強(qiáng)烈的胎動等情況，所以準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔(dān)心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時間不到6個小時，如果睡眠質(zhì)量很好的話也會獲得一種熟睡感。

　　注意睡姿及時間

　　我們都有這樣的經(jīng)驗，午間小睡10乣15分鐘頭腦就會感覺很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當(dāng)然更好。但是如果趴在桌子上睡，醒來后不僅不會神清氣爽反而會由于腦部受壓迫而變得視野模糊，下身腫脹，所以準(zhǔn)媽媽千萬要記得，不能因為過度疲勞，就順勢趴在桌上睡覺，這樣容易引起腳踝腫脹，而且對胎寶寶的健康也不利。如果休息室里有沙發(fā)可以躺的話最好，沒有沙發(fā)可以靠在椅子上小憩一會兒，最好在躺的時候把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腿部發(fā)麻。另外，下午14點左右午睡效果好。過了這個時間段的話，最好堅持到晚上再睡。

　　頭西腳東

　　有研究表明，地球磁場對準(zhǔn)媽媽的睡眠有一定影響，準(zhǔn)媽媽取頭西腳東的睡眠方向會睡得更香、更甜，寶寶也會更加健康成長。

　　取側(cè)臥位

　　提倡準(zhǔn)媽媽取側(cè)臥位可以避免在睡覺時壓到胎寶寶。此外在正常情況下，準(zhǔn)媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話，在睡眠時應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

　　使用蚊帳

　　在南方，由于夏日氣溫偏高，有眾多蚊蟲會叮咬，所以準(zhǔn)媽媽們在夏日睡覺時候，一定注意把蚊帳搭好，避免因蚊蟲叮癢，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們睡眠質(zhì)量下降。

　　注意通風(fēng)

　　準(zhǔn)媽媽們在夏日睡眠時，一定注意要保持良好通風(fēng)，但不能用風(fēng)扇或者空調(diào)直對著準(zhǔn)媽媽們長時間地吹，這樣不僅會受涼，也會影響到胎寶寶在內(nèi)的健康成長。

　　睡好也要講技巧

　　為克服準(zhǔn)媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況，這里給準(zhǔn)媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

　　1 盡量在晚飯前喝足水，睡前少喝水，以減少夜間起夜次數(shù)。

　　2 睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。