在炎熱的夏季，尤其不能因?yàn)樯眢w的疲憊感和大腦的昏睡狀態(tài)而一味的在家看電視、吹空調(diào)、睡覺。要采取一些輕快的運(yùn)動(dòng)來減少情緒的緊張。醫(yī)學(xué)專家們研究認(rèn)為，輕松愉快的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)有效預(yù)防和緩解“夏季情感障礙癥”至少有下列益處：　

　　一、盛夏從事適宜的輕快運(yùn)動(dòng)可明顯提高大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使得植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)的暫時(shí)失調(diào)和紊亂均得到頗好的調(diào)節(jié)和改善，以盡快消除循環(huán)系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)及其它感官因“苦夏”所帶來的生理不適。　　

　　二、炎熱之時(shí)進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)，可使大腦體溫調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞———下丘腦的生理功能更加完善，產(chǎn)熱與散熱機(jī)能更加靈活，一旦人體受到熱環(huán)境的刺激，其大腦體溫調(diào)節(jié)中樞就能更快、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)肌體的產(chǎn)熱與散熱過程，以維持人體體溫的生理平衡，這對(duì)有效預(yù)防“苦夏”頗有益。　

　　三、持續(xù)的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉可使一些人懶散、停歇的汗腺開始上班，以恢復(fù)正常生理功能。如排汗量驟增，汗腺分泌加快、通暢。一旦改善并鍛煉了汗腺的排泄功能，經(jīng)汗液排泄不僅帶走了大量的熱量，而且還使“苦夏”癥隨著汗水一起流失。　　　

　　除此之外，適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉還可改善內(nèi)分泌和組織的新陳代謝，使人食欲增加、精力充沛。實(shí)際上，輕快的體育活動(dòng)最能促進(jìn)人體內(nèi)釋放一種“欣快物質(zhì)”———內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情舒暢、精神愉悅、情緒高漲，這對(duì)消除“苦夏”癥給人們所帶來的不良心境（如煩躁、焦慮、痛苦、擔(dān)憂等），緩解心理上的壓力，正確對(duì)待夏季的各種變化和壓力，并給予積極的防治均起著非常重要的作用�！�

　　因此，為了能有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體條件、體質(zhì)及興趣、習(xí)慣，來合理選擇那些閑庭悠閑、無拘無束、輕松舒適的輕體育活動(dòng)。如：散步、打網(wǎng)球、保齡球、門球、練太極拳、水上運(yùn)動(dòng)、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)量力而行，切勿疲勞過度，更不可單獨(dú)在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉，以免發(fā)生意外。 　

　　其中要注意的是：　

　　1、時(shí)間。　
　　選在較涼快的中午和晚上比較合適�！�

　　2、強(qiáng)度　
　　夏季鍛煉的強(qiáng)度不宜過大，避免流汗過多所引起的各種反應(yīng)�！�

　　3、項(xiàng)目　
　　最好選擇一些比較悠閑輕松，并且可以大家一起參與的項(xiàng)目，加強(qiáng)活動(dòng)的娛樂性�！�

　　4、嬰幼兒鍛煉　

　　日曬：　
　　在夏季，嬰兒還是可以在室外進(jìn)行日曬，但是要延長早晚在室外的時(shí)間，避免在中午出門，以免紫外線曬傷孩子稚嫩的皮膚�！�

　　赤足：　
　　孩子經(jīng)常赤腳活動(dòng)，有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，并調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，提高機(jī)體對(duì)外界變化的適應(yīng)能力，能預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管病。赤腳對(duì)鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔軟性也至關(guān)重要。　

　　大多數(shù)孩子活潑好動(dòng)，特別是在炎熱的夏季，孩子鞋內(nèi)又潮又悶，而孩子皮膚嬌嫩，對(duì)細(xì)菌的抵抗力差，赤腳可以減少因穿鞋不當(dāng)而引起的雞眼、腳癬、腳部軟組織炎癥等�！�

　　游泳：　
　　夏季是孩子學(xué)游泳的好時(shí)候，因?yàn)樗疁馗�，孩子容易適應(yīng)。但是學(xué)游泳前父母要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，了解各項(xiàng)注意事項(xiàng)�！�

　　CC56論文中心采編

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