肥胖對(duì)孩子健康的3大危害

　　1、肢體成長(zhǎng)受限：肥胖會(huì)使寶寶學(xué)會(huì)走路較同齡者要晚，活動(dòng)能力相對(duì)較差，并容易出現(xiàn)膝外翻或內(nèi)翻、筋內(nèi)翻等癥狀。此外，關(guān)節(jié)部位長(zhǎng)期負(fù)重，容易磨損而出現(xiàn)腿或關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、智力發(fā)育遲緩：寶寶身體肥胖，體表面積增大，使得血液帶氧相對(duì)不足，大腦經(jīng)常處于缺氧狀態(tài)，容易有頭昏、惡心等身體不舒服的現(xiàn)象，長(zhǎng)此。

　　3、影響呼吸系統(tǒng)：肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多，在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又會(huì)影響其他機(jī)能，例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。

　　兒童肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)

　　肥胖主要是由于熱能代謝障礙，攝入的熱量超過(guò)消耗的熱能，引起體內(nèi)脂肪堆積所致。通常情況下，可采用以下方法判斷：

　　1～6個(gè)月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6

　　7～12個(gè)月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=出生體重(千克)十月齡×0.5

　　1歲以上寶寶：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=8+年齡×2

　　根據(jù)公式：(實(shí)測(cè)體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%，若超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重10%，可以看作超重，若超過(guò)20%就屬于肥胖了。超過(guò)30%～50%為中度肥胖;超過(guò)50%或以上為重度肥胖。

　　TIPS：小時(shí)候肥胖，不要太緊張

　　都說(shuō)"小時(shí)候胖不算胖"，其實(shí)還真有那么一點(diǎn)兒道理。在嬰兒期，由于寶寶活動(dòng)范圍小、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，加上有些家長(zhǎng)給寶寶進(jìn)食不注意控制，寶寶一哭就給他吃東西，所以很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的寶寶，到兩三歲以后，隨著寶寶活動(dòng)量的增加、活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，肥胖現(xiàn)象會(huì)逐漸改善。

　　給胖寶寶減肥的注意事項(xiàng)

　　1、不是所有兒童肥胖都能減

　　據(jù)專家介紹，造成肥胖的因素很多。在讓孩子減肥之前要給他的身體狀況進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，也就是說(shuō)看看孩子除了肥胖以外有沒(méi)有其他疾病，比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等都會(huì)導(dǎo)致兒童出現(xiàn)異常肥胖。在去除這些病因后就可以針對(duì)孩子的肥胖進(jìn)行體重控制。

　　從臨床觀察來(lái)看，除小部分與疾病有關(guān)外，大多數(shù)是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩"吃"出來(lái)的。臨床上，體重超過(guò)同年齡、同身高孩子正常標(biāo)準(zhǔn)的20%即可稱為肥胖。

　　對(duì)策：夏天寶寶減肥事半功倍

　　為什么說(shuō)夏天是孩子減肥的好時(shí)機(jī)呢？專家介紹，雖然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活動(dòng)都相對(duì)減少。夏季氣溫高，人體內(nèi)的脂肪容易燃燒消耗。夏季孩子衣著單薄，便于參加體育鍛煉。夏季各種瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、飲料。再加上放暑假，孩子又有相對(duì)集中的時(shí)間，家長(zhǎng)如果能在此時(shí)科學(xué)、計(jì)劃地安排孩子的飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行體育鍛煉，勢(shì)必會(huì)收到事半功倍的效果。

　　2、減肥是個(gè)慢過(guò)程不能用量來(lái)衡量

　　臨床中經(jīng)常有家長(zhǎng)急于知道孩子在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)能減去多少體重。其實(shí)，兒童減肥用體重絕對(duì)下降來(lái)衡量效果是不恰當(dāng)?shù)模�因�(yàn)楹⒆拥纳砀咴诓粩嘣鲩L(zhǎng)，如果能保持體重在一個(gè)階段內(nèi)不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果。在控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，家長(zhǎng)首先要做出表率，教育孩子不睡懶覺(jué)，不長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，不貪吃零食等。

　　對(duì)策：爬樓梯是孩子減肥的好方法

　　肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，選擇的項(xiàng)目要盡可能符合孩子的興趣。另外，胖孩子可每天堅(jiān)持爬樓梯30分鐘，不必要求速度。運(yùn)動(dòng)減肥法必須與飲食控制相配合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后孩子的食欲會(huì)增加，但不能放任其多吃主食，兩種方法要有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能顯現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥的功效。

　　3、控制飲食并非饑餓療法

　　大多數(shù)家長(zhǎng)都知道小胖墩們減肥需要控制飲食，但控制飲食并不等于節(jié)食。饑餓療法會(huì)影響各種營(yíng)養(yǎng)素的正常攝取，由于兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，如果不能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，心腦血管系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官、骨骼、肌肉等正常發(fā)育都將受到較大的影響。

　　正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長(zhǎng)要保證孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)控制各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應(yīng)為正常兒童的1/2。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

　　對(duì)策：糾正挑食偏食把好零食關(guān)

　　肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點(diǎn)和巧克力等零食，而沒(méi)有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習(xí)慣。勸導(dǎo)和督促寶寶改變不良的飲食習(xí)慣，這是取得和鞏固減肥成效的重要環(huán)節(jié)，包括安排好早餐、避免進(jìn)食過(guò)快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)減少飲料的攝入量�？诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。