便秘真的是一件讓人很頭疼的事，孩子痛苦不說，爸爸媽媽看著更揪心：

　　看著很使勁，到門口了，但每次卻只能出來一個頭；

　　有的拉不出來，直接哇哇大哭，小屁股也紅紅的；

　　一兩周沒拉的，肚子也脹得圓圓的，還發(fā)硬。

　　有的爸爸媽媽會讓孩子吃一些火龍果、香蕉這些食物，看能不能緩解。

　　不過，有的時候你會發(fā)現(xiàn)，就算吃了這些食物也沒什么用，那很有可能是吃錯了。

　　比如，要是吃了還沒熟透的香蕉，會越吃越嚴重，因為這種香蕉含有大量鞣酸，會抑制腸道蠕動，便便也會變得很干。

　　今天和大家說說關于寶寶便秘究竟如何緩解的事兒～

　　寶寶為什么容易便秘？

　　便秘主要是指排便次數(shù)減少，同時伴有糞便干結(jié)、排便費力等，咱們先來了解一下兒童正常的排便次數(shù)：

　　● 新生兒（出生后滿28天的嬰兒）：一般6～8次/日，剛出生的幾天一天排便可以達到10次。

　　● 1～2個月大的嬰兒：3～6次/日。

　　● 3～6個月大的嬰兒：1～3次/日。

　　● 7個月～1歲：1～2次/日。

　　● 1歲以上：排便規(guī)律接近成人，為1～2次/日，或1次/1～2日。

　　不過呢，每個孩子都有自己的排便規(guī)律，就算是每天兩三次或者兩三天一次，只要便便的時候可以很順暢、不吃力，便便不是又干又硬的，就不用太過擔心。

　　而一般來說，便秘又可以分為器質(zhì)性便秘和功能性便秘。

　　器質(zhì)性便秘就是由某些疾病引起的，比如先天性巨結(jié)腸等等。當然，這種情況比較少見。

　　功能性便秘就是我們?nèi)粘Ｉ�活中比較常見的了，占到兒童便秘的 90％ 以上，通常與日常飲食、生活習慣都有很大的關系。

　　在飲食上，食物太過精細、缺乏膳食纖維、水喝得太少、油脂攝入不足都會影響寶寶的排便。

　　習慣上，沒有養(yǎng)成良好的排便規(guī)律、缺少運動等也會引起便秘。

　　寶寶便秘了怎么辦？

　　首先，如果寶寶實在難受，可以遵循醫(yī)囑用藥物來緩解，常見的治療便秘的藥物包括瀉劑和促動力劑。

　　像我們常用的開塞露就是潤滑性瀉劑，主要成分是甘油、山梨醇，對人體無害，可以幫助潤滑腸道；乳果糖是滲透性瀉劑，幾乎不被人體吸收，又能軟化便便。

　　促動力劑有莫沙必利、伊托必利等，一定要在醫(yī)生的指導下使用。

　　其次，想要緩解寶寶便秘，還要從娃的飲食和生活習慣入手！

　　● 增加飲食中的纖維攝入

　　世界胃腸病學組織（OMGE）臨床指南指出：想要預防和治療兒童便秘，高纖維飲食是第一位的。

　　中國兒科學領域的權威著作，《諸福棠實用兒科學》建議，孩子每日需要攝入的膳食纖維量可以按：年齡 +5～10g 來計算。也就是說，一個 2 歲的孩子，他每日需要攝入 7～12g 左右的膳食纖維。

　　至于便秘的孩子需要吃多少膳食纖維才能緩解便秘，目前并沒有明確的建議，但有研究認為每天應該攝入至少年齡 +10g。

　　不過要注意，不能用果汁來代替水果哦，因為水果榨成汁以后大部分膳食纖維都被破壞掉了。

　　● 增加活動量

　　為了讓便便更好地排出，需要刺激腸道蠕動，而保證一定的運動量也可以幫助腸道蠕動。所以，春天到了，趕緊帶寶寶活動起來吧！

　　● 養(yǎng)成健康的排便習慣

　　從 18 個月開始，我們就可以試著培養(yǎng)寶寶在固定時間排便的習慣了。當然，習慣的養(yǎng)成也不能太過心急。對于這一點，AAP 也建議，不能強迫兒童進行排便訓練，要等孩子準備就緒后再進行。

　　● 保證液體的攝入量

　　讓孩子喝足夠的水也能軟化便便。6 個月以下的寶寶喝足夠的奶，6 個月以上的孩子每日攝入充足的奶和水。

　　根據(jù)美國兒科學會、美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會等四大機構聯(lián)合發(fā)表的，關于嬰幼兒飲料攝入的研究中，建議不同月齡孩子的飲水量是這樣的：

　　△單位：毫升（ml)

　　哪些食物可以預防或改善寶寶便秘？

　　1、膳食纖維

　　推薦食物：鷹嘴豆、燕麥、梨、南瓜、西梅、火龍果等

　　日常很多蔬果、粗糧都富含膳食纖維，促進腸道蠕動，部分膳食纖維還能吸收水分，軟化便便，從而利于糞便的排出，預防便秘。

　　2、山梨糖醇

　　推薦食物：西梅、梨、蘋果、李子。

　　部分水果中會含有山梨糖醇，它也是不容易被消化吸收的，可以抵制便便中的水分被腸道吸收，保持通潤，并刺激腸道蠕動，起到通便的作用。

　　3、果糖

　　推薦食物：石榴、梨、蘋果、無花果 。

　　水果中含有大量果糖，但人體對果糖的吸收緩慢，吸收率不高，有數(shù)據(jù)顯示有 30%～40% 的人是難以吸收大量果糖的。

　　沒辦法吸收的那一大部分果糖會留在腸道內(nèi)，導致水分流到腸道里，讓便便變稀。并且還會發(fā)酵生成大量氣體，會增加腸道的蠕動。

　　4、丁酸

　　推薦食物：扁豆、糙米。

　　丁酸可以刺激腸道粘液的分泌，增強腸道黏膜屏障功能，保護腸道健康。

　　另外，還能改善腸道的收縮力，提高腸道蠕動效率，從而減輕排便困難。

　　5、蘿卜硫素

　　推薦食物：花菜、西蘭花、羽衣甘藍。

　　蘿卜硫素能抑制干擾腸道健康的微生物生長，同時促進益生菌的生長，達到緩解便秘的作用。