很多家長都有這樣的體會——

　　生活越來越好了，對孩子從不“虧嘴”，啥好東西都能吃到，按理說應該不缺營養(yǎng)，可是這孩子怎么體質(zhì)越來越差，動不動就缺這缺那呢？

　　吃得好不等于合理膳食！

　　為促進我國學齡兒童的營養(yǎng)與健康，推廣均衡膳食的科學理念，1月11日，中國營養(yǎng)學會正式發(fā)布《中國學齡兒童膳食指南（2016）》。

　　我國學齡兒童面臨以下幾個健康問題！

　　學齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人。他們處于學習階段，生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)素的需要相對高于成年人。均衡的營養(yǎng)是兒童智力和體格正常發(fā)育乃至一生健康的基礎(chǔ)。

　　《指南》指出，近年來，我國學齡兒童營養(yǎng)與健康狀況有了很大的改善，但仍面臨諸多問題。一方面，學齡兒童營養(yǎng)不良依然存在，鈣、鐵、維生素等微量營養(yǎng)素攝入不足十分常見。另一方面，超重、肥胖檢出率持續(xù)上升，高血脂、高血壓、糖尿病等慢性非傳染性疾病低齡化問題日益凸現(xiàn)，同時，不少學生及其家長和學校教職工的營養(yǎng)知識困乏、健康素養(yǎng)普遍偏低，不健康的飲食行為常見，如不吃早餐或早餐營養(yǎng)不充足，吃零食、喝含糖飲料現(xiàn)象普遍，還有少數(shù)兒童偶爾飲酒。

　　也就是說

　　良好的飲食習慣

　　（或者可以說是養(yǎng)生）

　　要從小培養(yǎng)起來

　　首先，你也要學學初級營養(yǎng)知識

　　讓孩子從小就知道飯要怎么吃更健康。

　　本次發(fā)布的《中國學齡兒童膳食指南（2016）》是在《中國居民膳食指南（2016）》中一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，針對兒童膳食，補充了以下內(nèi)容。

　　1.認識食物，學習烹飪，提高營養(yǎng)科學素養(yǎng)；

　　2.三餐合理，規(guī)律進餐，培養(yǎng)健康飲食行為；

　　3.合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料；

　　4.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長；

　　5.保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。

　　零食少量

　　學齡兒童喜歡吃零食。指南建議，要給學齡兒童選擇衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物做零食。

　　比如水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；

　　奶類、大豆及其制品可提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣；

　　堅果富含蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素E；

　　油炸、高鹽或高糖食品不宜做零食。

　　吃零食的量以不影響正餐為宜，兩餐之間可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜吃零食，不要看電視時吃零食，也不要邊玩邊吃零食，睡覺前30分鐘不吃零食。吃零食后要及時刷牙或漱口。

　　飲水足量

　　6歲到10歲兒童每天喝水800到1000毫升；

　　11歲到17歲兒童每天飲水1100至1400毫升；

　　天氣炎熱或運動出汗較多，應增加飲水量；

　　飲水時應少量多次，不要感到口渴時再喝，可以在每個課間喝水100到200毫升；

　　飲水首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。

　　孩子肯定不太愿意只喝白水吧，

　　小時候確實愛喝甜甜的飲料，

　　咋整？

　　你把多喝含糖飲料的危害如實告訴孩子就可以了。

　　加強運動

　　《指南》建議——

　　學齡兒童要保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。每周至少參加3次高強度的身體活動、3次抗阻力運動(如俯臥撐、引體向上等)和骨質(zhì)增強型運動；增加戶外活動時間，有助于維生素D合成，還可以有效減緩近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　到了成人之后，改變不良飲食等生活習慣比較困難，因而兒童時期養(yǎng)成良好的健康飲食習慣非常重要�！吨改稀钒l(fā)布后，如何更好地推廣落實非常重要，但是對孩子的營養(yǎng)健康教育，還需要國家和社會的全體努力。

　　爸媽們

　　這些兒童膳食知識都掌握了嗎？