與時(shí)俱進(jìn)的中醫(yī)產(chǎn)后養(yǎng)生說

　　中醫(yī)養(yǎng)生在時(shí)代的變化中，根據(jù)環(huán)境的變化而進(jìn)行合理調(diào)整。在產(chǎn)后養(yǎng)生方面，根據(jù)東方女性特有的體質(zhì)特征，提出了一系列產(chǎn)后養(yǎng)生調(diào)理、補(bǔ)養(yǎng)知識(shí)。

　　坐月子時(shí)，女人的身體就好像一個(gè)打開的大門，可以把懷孕時(shí)積累的多余的積水和毒素排出體外，然后通過正確的補(bǔ)養(yǎng)使你的身體更健康。

　　女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型，把握好了，可以使之恢復(fù)青春、美麗與健康，分別是初潮期、生產(chǎn)后、更年期。這里我們聊下最重要的就是生產(chǎn)后這個(gè)階段。

　　關(guān)于坐月子，誰的說法更科學(xué)？

　　在傳統(tǒng)觀念中，坐月子不能吹風(fēng)、不能洗澡，甚至不能刷牙，雖說前人的總結(jié)有一定依據(jù)，但科學(xué)再次證明，凡事過猶不及。如產(chǎn)后身體排出的汗液、惡露以及溢出的乳汁，不及時(shí)清洗會(huì)使抵抗力弱的產(chǎn)婦感染病菌，引起毛囊炎、子宮內(nèi)膜炎、乳腺炎等。

　　舉止與行動(dòng)

　　產(chǎn)婦若持久仰臥，可引起子宮后位，出現(xiàn)經(jīng)常腰骶酸痛的癥狀。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，有利于子宮的復(fù)原和排出惡露；促進(jìn)血液循環(huán)，減少盆腔及下肢血管血栓形成；有利于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，調(diào)整排便功能，防止便秘，促進(jìn)消化功能，改善食欲。產(chǎn)婦產(chǎn)后第一次下床如廁或走運(yùn)時(shí)，要有人陪伴，以防因體虛眩暈而摔倒，而且站立不要太久。

　　1周后，如果天氣晴朗，可到室外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，使人心情舒暢，促使早日復(fù)原，但要避免在氣溫過低，刮風(fēng)下雨的天氣出去，還應(yīng)注意防止過度疲勞和著涼，要量力而行，漸漸增加外出的次數(shù)和時(shí)間。

　　不可抱小孩，坐月子期間要避免彎腰，不可以抱小孩，尤其是從床上抱起寶寶或喂奶時(shí)應(yīng)特別注意，可請(qǐng)家人代為抱起，以免肌腱受傷或腰酸背痛。另外，喂奶時(shí)最好躺著喂或側(cè)身來喂。

　　忌提重物，產(chǎn)后關(guān)節(jié)肌腱松馳，支撐力不佳，因此不可以提重物、站立太久或爬樓梯。否則易使肌腱受損傷、內(nèi)臟下垂，還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。

　　不直蹲，避免因此增加腹壓造成子宮下垂。如廁時(shí)最好采用馬桶式，不能采用蹲式。

　　放松與休息

　　只有充分的放松與休息才能有充足的能量和體力，有充足的內(nèi)在能量，才能順利地將體內(nèi)毒素排出及強(qiáng)壯內(nèi)臟。

　　因此，產(chǎn)后至少要臥床休息兩周，因?yàn)閼言袝r(shí)子宮被胎兒撐得很大，生產(chǎn)后子宮就變得松松垮垮，產(chǎn)后兩周是子宮收縮最重要的時(shí)期，如果產(chǎn)婦不停地坐起來或下床走動(dòng)，可能會(huì)造成子宮收縮不良，引起下垂，所以這時(shí)候吃飯及上廁所外，其余時(shí)間不分晝夜，都應(yīng)臥床休息。

　　環(huán)境與條件

　　產(chǎn)后因氣血皆虛，肌膚松馳，全身的毛細(xì)孔均易張開，因此，絕對(duì)不能吹到風(fēng)，不論是冷風(fēng)或是熱風(fēng)，毛細(xì)孔會(huì)馬上收縮，容易引起頭痛、感冒、筋骨酸痛、內(nèi)臟疾病等問題。

　　因此，產(chǎn)婦的臥室應(yīng)是冬天溫暖，夏天陰涼，并經(jīng)常保持室內(nèi)空氣新鮮，才有利天休息。室內(nèi)的溫度要適宜恒定。

　　產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，需要新鮮空氣。

　　無論是產(chǎn)婦還是嬰兒，都需要陽光的照射；只有在陽光照射下，身體才會(huì)正常發(fā)育。如果把屋子捂得嚴(yán)，整日不見陽光，會(huì)使產(chǎn)婦和嬰兒的身體健康愛受損，是極為不利的。不過在睡眠時(shí)，房間的光線不能太亮，最好只開小燈泡，并采用深色窗簾。

　　產(chǎn)后身體較虛，體溫較低，故應(yīng)注意保暖。內(nèi)褲要天天換洗，以防感染。腳下穿布鞋為好。

　　坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)

　　具體是將產(chǎn)后一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

　　排泄期：吃麻油豬肝和烏仔魚，因其有破血排毒的功效，可將子宮里的惡露排出。

　　收縮期：吃麻油豬腰配杜仲粉，可收縮骨盆與收縮子宮、ji椎。

　　恢復(fù)期：吃麻油雞熱補(bǔ)，以活化內(nèi)臟細(xì)胞補(bǔ)充元?dú)饧澳趟��?/p>

　　黑芝麻、老姜、米酒是坐月子食補(bǔ)不可取代的主角。其中黑芝麻和老姜炒熱后，有祛寒保暖、加強(qiáng)新陳代謝、活化內(nèi)臟、預(yù)防子宮動(dòng)脈硬化阻塞之功效。 因食用酒精過敏者，可以米酒100毫升加炒過的鹽10克擦患部，即可獲得改善。

　　禁忌的食物

　　有些食物不宜在月子期間食用，以免造成便秘，內(nèi)臟下 ，退奶，口干，或是影響體內(nèi)水分排出，或是影響牙齒健康。這些食物有：

　　1． 涼性水果：柿子 西瓜 梨

　　2． 涼性食物：豆腐、竹筍、含維生素C的蔬菜、冬瓜、白蘿卜、螃蟹、甲魚、番茄、切片的竹筍、南瓜、等涼性食品；生的蔬菜也不要食用。

　　3． 冰過的食物：如啤酒、牛奶、果汁等。

　　4． 水分多的食物：烏龍茶、啤酒、果汁、冷水、白開水等。

　　5． 咸味強(qiáng)的食物：腌制食物等

　　6． 酸味強(qiáng)的食物：如酸梅、醋、檸檬、葡萄柚；

　　7． 動(dòng)物性脂肪：牛油、豬油、雞油等

　　8． 辛辣刺激食物：胡椒，大蒜，韭菜。

　　9． 堅(jiān)韌的食物：花生、瓜子、牛筋、牛肉干

　　10． 太干的食物：煎、烤、干炒