1.雞蛋

　　雞蛋中蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量很高，消化吸收率也很高，是非常適合坐月子吃的食物。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

　　2.芝麻

　　芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

　　3.小米

　　小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但要注意不能只吃小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

　　4.魚

　　魚肉營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　5.燉湯類

　　燉湯營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

　　6.紅色食品

　　紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

　　7.蔬菜水果

　　蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　產(chǎn)后飲食5大原則

　　新媽媽在月子里臥床休息的時間較多，所以在飲食上要加強留意一下，專家提示，產(chǎn)婦的食物要以高蛋白低脂肪為主，總的來說，要遵守以下5大飲食準則，下面給大家介紹一下

　　彌補滿足熱能

　　喂奶的產(chǎn)婦天天熱能的供給量應(yīng)為2500卡路里左右，而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比徹底母乳者少500-700卡路里，母乳和牛奶混合喂食的人則要看母乳的分泌狀況而定。

　　葷素兼?zhèn)錉I養(yǎng)足

　　新母親經(jīng)過懷孕、出產(chǎn)，身體現(xiàn)已很衰弱，這個時分加強養(yǎng)分是必需的，但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀切履赣H的飲食之道。

　　補水、少影響

　　飲水缺乏也會影響乳汁排泄，因而新母親還要記住多喝水。新母親須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。由于這些食物，不只簡單導(dǎo)致新母親、等，還也許經(jīng)過乳汁影響寶寶的腸胃功用。

　　補血、補鈣、補維生素

　　新母親產(chǎn)后失血較多，需要彌補鐵質(zhì)以制作血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助于補血。新母親多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，然后有利于寶寶骨骼、的發(fā)育。由于滿足的B族維生素能使乳汁充分，所以新母親要恰當吃一些粗糧、生果、蔬菜。

　　散寒、助消化、防便秘

　　應(yīng)吃些紅糖，由于紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后新母親會感受全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)，還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增進胃口，協(xié)助消化，并且能興奮子宮，可促進子宮縮短和加快惡露的排出。新母親每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能避免新母親因產(chǎn)后腸蠕動減緩而導(dǎo)致的便秘。　　補水、少影響