坐月子完全手冊(cè)――觀念和飲食

　　中國(guó)傳統(tǒng)觀念說(shuō)：“月子里落下的病不好養(yǎng)……”

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：“生育使女性身體結(jié)構(gòu)發(fā)生巨變，且消耗很多體力，坐月子就是為了好好休息。”

　　無(wú)論是守舊還是創(chuàng)新，既然中國(guó)母親都擁有產(chǎn)后1個(gè)月的黃金假期，那就科學(xué)地把握這段時(shí)間來(lái)調(diào)養(yǎng)生息，迎接美麗、健康的新生活吧！

　　“坐月子”這3個(gè)字令很多準(zhǔn)媽媽聞風(fēng)色變，但究竟是什么那么可怕呢？現(xiàn)在與三姑六婆同住的新手媽媽們是否能理直氣壯地站起來(lái)，用科學(xué)的說(shuō)法為傳統(tǒng)觀念“驗(yàn)明正身”呢？下面，我們就從產(chǎn)后生活的方方面面來(lái)詳細(xì)介紹一下最流行、最科學(xué)的坐月子方法，讓各位新手媽媽們可以在輕松、舒心的狀態(tài)下把握好產(chǎn)后的第一個(gè)月，讓“月子”成為媽媽們的健康、美麗新起點(diǎn)。

　　Part 1. 觀念篇：

　　中國(guó)媽媽，月子養(yǎng)生有必要！

　　中國(guó)傳統(tǒng)：月子坐不好，下半輩子的健康就沒(méi)了；月子坐得好，陳年老病都能痊愈。

　　西方觀點(diǎn)：生孩子是正常的生理過(guò)程，并不是生病，因此無(wú)須有如大病初愈一般興師動(dòng)眾。

　　民俗學(xué)家陳勤建教授介紹，坐月子的確是中國(guó)母親的傳統(tǒng)，自西漢起，距今已有兩千多年的歷史。在我國(guó)中醫(yī)學(xué)中也對(duì)月子調(diào)理的觀點(diǎn)有所闡述：女性的身體由于經(jīng)歷生產(chǎn)時(shí)的用力與出血、體力損耗，身體處于氣血兩虧的狀態(tài)，大約需要6~8周才能完全復(fù)原。這段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)正確與否，關(guān)系到未來(lái)的健康。只要把握好這段時(shí)期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分休息，以恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)調(diào)養(yǎng)身體、調(diào)整體型，除了可以確保身心盡快恢復(fù)到孕前狀態(tài)之外，甚至還可以變得比以前更健康。

　　其實(shí)，全世界的婦女在經(jīng)歷了孕期和分娩的過(guò)程之后，體內(nèi)各系統(tǒng)的變化都是一樣的。因此，在分娩以后都會(huì)面臨一個(gè)恢復(fù)階段，例如眾所周知的子宮恢復(fù)期為6~8周。如果產(chǎn)婦在子宮尚未恢復(fù)時(shí)就開(kāi)始游泳，很容易造成細(xì)菌感染或慢性盆腔炎；又如，因?yàn)榉置鋵?dǎo)致產(chǎn)婦身體抵抗力下降，新陳代謝加速，出汗后容易著涼或引起關(guān)節(jié)痛。

　　關(guān)于“坐月子”的必要性，北京金秀母嬰之家的金纓主任認(rèn)為，由于中國(guó)人和西方人的飲食結(jié)構(gòu)、身體素質(zhì)不同，因此，坐月子對(duì)于中國(guó)媽媽來(lái)說(shuō)，還是十分有必要的。從由上海廣禾堂生物科技有限公司提供的相關(guān)資料中獲悉，現(xiàn)代女性可以將坐月子視為一個(gè)健康轉(zhuǎn)折點(diǎn)，只要懂得把握坐月子改變體質(zhì)的好機(jī)會(huì)，采用正確的坐月子方法，就有機(jī)會(huì)讓新手媽媽們“越生越健康、越生越美麗”。

　　三地醫(yī)師講解新法“月子”

　　中國(guó)醫(yī)生楊愛(ài)麗的見(jiàn)解：坐月子仍有必要，除了在家請(qǐng)專門人員照護(hù)以外，現(xiàn)代產(chǎn)婦不妨選擇去類似“月子醫(yī)院”的地方去坐月子，這樣的調(diào)理可確�？茖W(xué)性，恢復(fù)得也可能更好。

　　洋大夫安可-菲樂(lè)的說(shuō)法：歐美人沒(méi)有坐月子的習(xí)慣，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為產(chǎn)婦根本不需要一個(gè)專門的恢復(fù)期，只要產(chǎn)婦自我感覺(jué)良好，生理上沒(méi)有任何特殊不良反應(yīng)，在分娩后的第二天就可以去工作了！

　　曾留洋工作的中國(guó)大夫虞文煥如是說(shuō)：如今看來(lái)，坐不坐月子并非醫(yī)學(xué)上的爭(zhēng)論，而是產(chǎn)婦本身是否認(rèn)可此種習(xí)俗。只要產(chǎn)婦能得到充分的休息，身體狀況良好，即為成功的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)了。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中，新手媽媽保持良好、輕松的心態(tài)也是至關(guān)重要的。

　　Part 2. 飲食篇

　　傳統(tǒng)藥膳進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)均衡為先

　　中國(guó)傳統(tǒng)：雞蛋、老母雞天天補(bǔ)，還有喝不完的小米粥……

　　科學(xué)建議：有規(guī)律地進(jìn)食，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡，少食多餐。

　　小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為“標(biāo)準(zhǔn)月子餐”的必備品。經(jīng)“母嬰之家”的金主任介紹，新鮮的小米粥是有營(yíng)養(yǎng)的，完全可以作為月子餐的一個(gè)組成部分；雞蛋亦富含蛋白質(zhì)，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個(gè)雞蛋不換口味，只會(huì)讓產(chǎn)婦倒胃口，過(guò)量攝入的蛋白質(zhì)也無(wú)法為人體所吸收。

　　除了過(guò)于單一的月子餐為產(chǎn)婦帶來(lái)困擾之外，高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐也令新手媽媽們感到頭疼。傳統(tǒng)的“月子誤區(qū)”認(rèn)為，成功地喂哺母乳主要靠雞湯、魚(yú)湯中的營(yíng)養(yǎng)成分，其實(shí)不然，媽媽分泌乳汁根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激所產(chǎn)生的反射性反應(yīng)。因此也可以說(shuō)，媽媽的乳汁會(huì)隨著寶寶吸吮能力的增強(qiáng)而增加。如果新手媽媽在母乳喂養(yǎng)的初期就堅(jiān)持直接喂養(yǎng)的方式來(lái)進(jìn)行母乳喂哺的話，母乳喂養(yǎng)的成功幾率就大大增加了，光靠老母雞湯或油膩的魚(yú)湯來(lái)促進(jìn)泌乳的做法是不科學(xué)的。此外，鑒于因分娩所導(dǎo)致胃腸肌張力及蠕動(dòng)的減弱還需要一周左右的恢復(fù)期，因此，醫(yī)師產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周之內(nèi)不宜進(jìn)食比較油膩的雞湯、魚(yú)湯等營(yíng)養(yǎng)湯汁，只有適時(shí)、適量地?cái)z入高營(yíng)養(yǎng)湯汁，才能有效地刺激泌乳。

　　進(jìn)食規(guī)則