坐月子完全手冊――觀念和飲食

　　中國傳統(tǒng)觀念說：“月子里落下的病不好養(yǎng)……”

　　現(xiàn)代醫(yī)學證明：“生育使女性身體結(jié)構(gòu)發(fā)生巨變，且消耗很多體力，坐月子就是為了好好休息。”

　　無論是守舊還是創(chuàng)新，既然中國母親都擁有產(chǎn)后1個月的黃金假期，那就科學地把握這段時間來調(diào)養(yǎng)生息，迎接美麗、健康的新生活吧！

　　“坐月子”這3個字令很多準媽媽聞風色變，但究竟是什么那么可怕呢？現(xiàn)在與三姑六婆同住的新手媽媽們是否能理直氣壯地站起來，用科學的說法為傳統(tǒng)觀念“驗明正身”呢？下面，我們就從產(chǎn)后生活的方方面面來詳細介紹一下最流行、最科學的坐月子方法，讓各位新手媽媽們可以在輕松、舒心的狀態(tài)下把握好產(chǎn)后的第一個月，讓“月子”成為媽媽們的健康、美麗新起點。

　　Part 1. 觀念篇：

　　中國媽媽，月子養(yǎng)生有必要！

　　中國傳統(tǒng)：月子坐不好，下半輩子的健康就沒了；月子坐得好，陳年老病都能痊愈。

　　西方觀點：生孩子是正常的生理過程，并不是生病，因此無須有如大病初愈一般興師動眾。

　　民俗學家陳勤建教授介紹，坐月子的確是中國母親的傳統(tǒng)，自西漢起，距今已有兩千多年的歷史。在我國中醫(yī)學中也對月子調(diào)理的觀點有所闡述：女性的身體由于經(jīng)歷生產(chǎn)時的用力與出血、體力損耗，身體處于氣血兩虧的狀態(tài)，大約需要6~8周才能完全復原。這段時間的調(diào)養(yǎng)正確與否，關系到未來的健康。只要把握好這段時期補充營養(yǎng)、充分休息，以恰當?shù)姆绞絹碚{(diào)養(yǎng)身體、調(diào)整體型，除了可以確保身心盡快恢復到孕前狀態(tài)之外，甚至還可以變得比以前更健康。

　　其實，全世界的婦女在經(jīng)歷了孕期和分娩的過程之后，體內(nèi)各系統(tǒng)的變化都是一樣的。因此，在分娩以后都會面臨一個恢復階段，例如眾所周知的子宮恢復期為6~8周。如果產(chǎn)婦在子宮尚未恢復時就開始游泳，很容易造成細菌感染或慢性盆腔炎；又如，因為分娩導致產(chǎn)婦身體抵抗力下降，新陳代謝加速，出汗后容易著涼或引起關節(jié)痛。

　　關于“坐月子”的必要性，北京金秀母嬰之家的金纓主任認為，由于中國人和西方人的飲食結(jié)構(gòu)、身體素質(zhì)不同，因此，坐月子對于中國媽媽來說，還是十分有必要的。從由上海廣禾堂生物科技有限公司提供的相關資料中獲悉，現(xiàn)代女性可以將坐月子視為一個健康轉(zhuǎn)折點，只要懂得把握坐月子改變體質(zhì)的好機會，采用正確的坐月子方法，就有機會讓新手媽媽們“越生越健康、越生越美麗”。

　　三地醫(yī)師講解新法“月子”

　　中國醫(yī)生楊愛麗的見解：坐月子仍有必要，除了在家請專門人員照護以外，現(xiàn)代產(chǎn)婦不妨選擇去類似“月子醫(yī)院”的地方去坐月子，這樣的調(diào)理可確�？茖W性，恢復得也可能更好。

　　洋大夫安可-菲樂的說法：歐美人沒有坐月子的習慣，因為我們認為產(chǎn)婦根本不需要一個專門的恢復期，只要產(chǎn)婦自我感覺良好，生理上沒有任何特殊不良反應，在分娩后的第二天就可以去工作了！

　　曾留洋工作的中國大夫虞文煥如是說：如今看來，坐不坐月子并非醫(yī)學上的爭論，而是產(chǎn)婦本身是否認可此種習俗。只要產(chǎn)婦能得到充分的休息，身體狀況良好，即為成功的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)了。當然，在這個過程中，新手媽媽保持良好、輕松的心態(tài)也是至關重要的。

　　Part 2. 飲食篇

　　傳統(tǒng)藥膳進補，營養(yǎng)均衡為先

　　中國傳統(tǒng)：雞蛋、老母雞天天補，還有喝不完的小米粥……

　　科學建議：有規(guī)律地進食，盡量做到營養(yǎng)均衡，少食多餐。

　　小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為“標準月子餐”的必備品。經(jīng)“母嬰之家”的金主任介紹，新鮮的小米粥是有營養(yǎng)的，完全可以作為月子餐的一個組成部分；雞蛋亦富含蛋白質(zhì)，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個雞蛋不換口味，只會讓產(chǎn)婦倒胃口，過量攝入的蛋白質(zhì)也無法為人體所吸收。

　　除了過于單一的月子餐為產(chǎn)婦帶來困擾之外，高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐也令新手媽媽們感到頭疼。傳統(tǒng)的“月子誤區(qū)”認為，成功地喂哺母乳主要靠雞湯、魚湯中的營養(yǎng)成分，其實不然，媽媽分泌乳汁根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激所產(chǎn)生的反射性反應。因此也可以說，媽媽的乳汁會隨著寶寶吸吮能力的增強而增加。如果新手媽媽在母乳喂養(yǎng)的初期就堅持直接喂養(yǎng)的方式來進行母乳喂哺的話，母乳喂養(yǎng)的成功幾率就大大增加了，光靠老母雞湯或油膩的魚湯來促進泌乳的做法是不科學的。此外，鑒于因分娩所導致胃腸肌張力及蠕動的減弱還需要一周左右的恢復期，因此，醫(yī)師產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周之內(nèi)不宜進食比較油膩的雞湯、魚湯等營養(yǎng)湯汁，只有適時、適量地攝入高營養(yǎng)湯汁，才能有效地刺激泌乳。

　　進食規(guī)則