一、最適合新媽吃的主食

　　1.小米粥

　　米粥中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它容易消化，對(duì)于消化功能未能恢復(fù)的新媽來(lái)說(shuō)，這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。

　　2.全麥面包

　　碳水化合物有效維持新媽體力的同時(shí)，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。

　　3.燕麥

　　燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當(dāng)進(jìn)食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進(jìn)消化，穩(wěn)定血糖，讓新媽精力充沛。

　　二、最適合新媽喝的湯飲

　　4.低脂牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有效滿足新媽的營(yíng)養(yǎng)需求。另外，根據(jù)紐約研究者研究結(jié)果顯示，低脂牛奶進(jìn)食之后容易讓人覺(jué)得快樂(lè)。因此，牛奶對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　5.肉質(zhì)營(yíng)養(yǎng)湯

　　不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚(yú)湯還是排骨、牛肉湯，這些營(yíng)養(yǎng)湯對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)，也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗鼈兗饶軌驇椭�身體恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁的分泌。

　　6.雞蛋紅糖湯

　　紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其它母體需要的營(yíng)養(yǎng)。因此，紅糖雞蛋湯對(duì)新媽也是不錯(cuò)的選擇。

　　三、最適合新媽吃的水果

　　7.橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強(qiáng)新媽免疫力。另外，因?yàn)槌茸游端崽穑�還能有效增強(qiáng)新媽的食欲，改善新媽的胃口。

　　8.香蕉

　　香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進(jìn)消化的同時(shí)，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

　　9.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量，降低母體消化負(fù)擔(dān)。

　　10.葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產(chǎn)后飲食中的寵兒。

　　四、最適合新媽吃的肉類(lèi)

　　11.深海魚(yú)

　　魚(yú)肉含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以促進(jìn)母體各器官的恢復(fù)，還能有效促進(jìn)乳汁的分泌。另外，根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，深海魚(yú)中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。

　　12.雞肉

　　雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的重要食物。

　　五、最適合新媽吃的蔬菜

　　13.南瓜

　　南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖，讓腦部的神經(jīng)受到更好的保護(hù)。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預(yù)防和治療產(chǎn)后便秘。

　　14.菠菜

　　菠菜中含有大量的葉酸，這種物質(zhì)可以幫助促進(jìn)大腦血清素的分泌，有效預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁的癥狀。另外，菠菜所含的熱量比較低，可以幫助新媽控制體重。