坐月子與產(chǎn)后康復(fù)

　　其實(shí)身為中國(guó)女性無疑是很幸運(yùn)的，因?yàn)橹袊?guó)女性在生完孩子后，一般都會(huì)“坐月子”，坐月子其實(shí)就是產(chǎn)后康復(fù)的一種，不過產(chǎn)后康復(fù)確是具有針對(duì)性的，因此其效果的差別自是不言而喻了。而國(guó)外的產(chǎn)婦則很少“坐月子”了，甚至皇室王妃之類的也從不會(huì)注重產(chǎn)后康復(fù)，因此，我們中國(guó)的人經(jīng)常說，國(guó)外的女人生完孩子后老的比較快，而且皮膚也會(huì)很粗糙。這些都與產(chǎn)后康復(fù)有著密不可分的關(guān)系。因此，產(chǎn)后康復(fù)對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，可能會(huì)影響一輩子的生活。

　　產(chǎn)后媽媽會(huì)發(fā)生什么變化呢？

　　1產(chǎn)后姿勢(shì)變化：

　　產(chǎn)后人群伴有不自覺挺腹及外八步態(tài)現(xiàn)象。因懷孕期間身體重心及體型改變?cè)斐杉×�減弱，體重增加，韌帶柔弱；懷孕期間，常見為姿勢(shì)性前凸。孕婦腹部過于前凸，骨盆前傾引發(fā)腰背痛及肩背痛。

　　2產(chǎn)后身體結(jié)構(gòu)變化：

　　懷孕后，女性子宮從鴨梨般大小逐漸增大，使腹內(nèi)壓劇增；分娩后，腹內(nèi)壓驟降，所有支持子宮的韌帶都松弛，腹壁、骨盆底肌無力，使腹部肌肉、皮膚松弛，導(dǎo)致腹部、腰部等處皮下脂肪堆積，體型變化。

　　其實(shí)這些變化和人的核心肌肉有著密不可分的關(guān)系。

　　核心肌肉如同一個(gè)盒子一樣包裹著我們腹腔內(nèi)的內(nèi)臟，包括著上面的膈肌，下面的盆底肌，前面的腹肌，后面的多裂肌，回旋肌。對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，其盆底肌變化最明顯。

　　盆底肌，指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌群猶如一張“吊網(wǎng)”緊緊托住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，從而維持正常位置以便行使其功能。

　　懷孕和生產(chǎn)會(huì)使盆底肌肉及其筋膜擴(kuò)張而失去彈性，而且常有部分肌纖維斷裂，從而使盆底肌肉松弛。盆底肌肉松弛，近期的主要影響是陰道壁松弛、陰道前或和后壁膨出，致性交疼痛不適、興奮性降低、性生活質(zhì)量降低等；遠(yuǎn)期的影響主要是壓力性尿失禁、子宮脫垂等盆底功能障礙性疾病。

　　產(chǎn)后如果能堅(jiān)持做盆底康復(fù)訓(xùn)練，盆底肌可以恢復(fù)至接近孕前狀態(tài)，否則就會(huì)形成盆底肌肉松弛。

　　產(chǎn)后康復(fù)的意義：

　　一．生理恢復(fù)

　　1.促進(jìn)身體機(jī)能和正常生理功能的恢復(fù)

　　2.加快體力和精神恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌

　　3.加快靜脈回流，減少靜脈血栓

　　4.促進(jìn)血液循環(huán)，幫助子宮恢復(fù)及惡露排除

　　5.促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)，膀胱動(dòng)能加快恢復(fù)

　　6.改善腸道功能，防止便秘發(fā)生

　　7.防止子宮脫落、膀胱直腸膨出及痔瘡的發(fā)生

　　8.改善分娩后下陰松弛

　　9.預(yù)防產(chǎn)后漏尿、性冷淡、下背痛等月子病

　　二．身體恢復(fù)

　　1.改善身體姿態(tài)（駝背，高低肩，長(zhǎng)短腿）

　　2.改善分娩后的腹壁松弛

　　3.預(yù)防及改善乳房下垂

　　4.預(yù)防及改善臀部松弛

　　5.促進(jìn)身體形態(tài)恢復(fù)

　　我們現(xiàn)在都知道，健康是最重要的。只有擁有健康的身體，才能幸福的生活。